Acest program de antrenament care se intinde pe 8 saptamani este o fereastra in viata de zi cu zi (cel putin la sala) a campionului de 4 ori la Mr. Olympia, Jay Cutler. Nu este un documentar, ci antrenamente concrete, pas cu pas, care pot fi urmate de oricine isi doreste un trup de zeu. Toate antrenamentele sunt gandite pentru masa musculara; asa ca nu mai sta pe ganduri, ai sansa de a te antrena ca un adevarat campion.
In total este vorba de 8 saptamani, iar aici va prezint antrenamentul pentru a opta saptamana. Prima saptamana din antrenamentul lui Jay Cutler o gasiti aici.
Ziua - Piept
Timp de sapte saptamani te-ai antrenat precum Jay Cutler, cu scopul de a acumula cat mai multa masa musculara. In aceasta saptamana, a opta si in acelasi timp si ultima, te vei antrena cu greutati mari. Ce trebuie sa inveti pentru viitor? Antreneaza-te cu greutati amri, dar realiste, si ascultati constant corpul. Esti aici ca sa antrenezi o singura persoana: TU.
Ziua 2 - Spate
Spatele tau ar trebui sa fie mai mare dupa 8 saptamani de antrenament in stilul lui Jay Cutler. Astazi nu se fac indreptari, asa ca pregatestete de ramat!
Te-ai tot uitat la ganterele grele de la capatul raftului? Este astazi ziua cand o sa incerci sa le ataci?
Ziua 3 - Brate/gambe
Ai trecut de unele antrenamente brutale in ultimele 8 saptamani. Gaseste resusrse inca o data, si umpleti "tunurile" de sange, pana simti ca explodeaza. Dupa cele 39 de seturi ale antrenamentului te poti privi mandru in oglinda, in timp ce iti flexezi bicepsii.
Ziua 4 - Odihna si recuperare
Daca vrei sa fii la fel de mare ca Jay Cutler trebuie sa acorzi importanta si odihnei. Aceste zile sunt esentiale pentru promovarea cresterii musculare. Fara ele vei fi mai predispus la accidentari, oboseala si chiar plafonari. Poate ca e tentant sa petreci aceasta zi libera pe banda de alergat - lupta cu dorinta! Acum este timpul sa iti lasi fibrele musculare sa creasca!
Concentreaza-te asupra alimentatiei. Consuma caloriile necesare sa cresti, dar nu considera ziua de odihna o zi de trisat. Mananca curat, chiar daca urmezi un program de masa musculara, nu de definire! Ratiile optime de macronutrienti sunt si ele necesare progresului. Consuma alimente sanatoase, integrale si cat mai putin procesate. Mananca prostii si antrenamentele vor avea de suferit.
In zilele de odihna petrece timp cu cei dragi sau dedicate unui hobby. Secretul succesului lui Jay Cutler este ca imbina viata de culturist cu afacerile, familia si distractia. Se dedica 100% culturismului dar nu devine atat de obsedat incat toate aspectele vietii lui sa se ghideze dupa acesta. La fel ar trebui sa faci si tu!
Ziua 5 - Picioare
Picioarele ar trebui sa iti tremure de frica la gandul de a face ultimul antrenament din aceasta serie. Antrenamentul cuprinde 40 de seturi, pe care le vei simti in cavdricepsi si femurali mult timp dupa ce vei pleca de la sala. Si sa nu iti fie rusine daca vei avea un mers ciudat pana iti va trece febra musculara!
Ziua 6 - Umeri
Ultima zi de antrenament din seria de antrenamente ale lui Jay Cutler. 37 de seturi glorioase pentru umeri. Este probabil cel mai lung antrenament al umerilor de pana acum! Mananca bine, dormi suficient, fa-ti un masaj, sau orice te ajuta sa te recuperezi dupa acest antrenament intens.
Ziua 7 - Odinha si recuperare
Cum spuneam, aici se incheie seria de articole dedicate lui Jay Cutler (mai exact stilului sau de se antrena). Ce vei face in continuare depinde de tine. Poate ca vrei sa te definesti. Sau poate ca vrei sa incerci si alte programe de antrenament. Indiferent ce alegi, cu siguranta esti cu un pas in fata, in ceea ce priveste masa musculara si forta, decat erai in urma cu 8 saptamani. Succes!
Referinte