Indreptarile romanesti sunt un exercitiu de baza pentru femurali. In ciuda numelui, originea lor este in Rusia, nu Romania.
pozitie de start
pozitie de final
1. Apuca bara tinand palmele spre interior. Tine picioarele la nivelul umerilor si genunchii usor indoiti, dar ficsi.
2. Coboara bara, indoindu-te de spate, ca si cum ai lua ceva de jos. Tine bara apropiata de corp, glisand foarte aproape de picioare; apleca-te pana cand simtiti tensiune in femurali. Spatele trebuie tinut perfect drept pentru a evita accidentarile.
3. Indreapta-te, revenind la pozitia initiala. Repeta.
ATENTIE! Trebuie avuta mare grija cu acest exercitiu, putand cauza accidentari serioase. Nu este recomandat celor cu probleme la zona lombara!
Variatii: Se pot folosii gantere in loc de bara. De asemenea, poti sta ridicat pe o platforma mai inalta, pentru a intinde mai bine muschii.
Referinte