Ramatul din aplecat, alaturi de indreptari si tractiuni, este exercitiul de baza din antrenamentul spatelui. Nu folosi din prima greutati mari, intai invata sa il executi corect.
pozitie de start
pozitie de final
1. Tine o haltera prin pronatie (cu palmele orientate in interior), indoaie usor genunchii, si adu trunchiul inainte, pana cand este aproape paralel cu solul. Spatele trebuie sa fie drept tot timpul. Haltera trebuie sa atarne in fata, catre sol.
2. Mentinand spatele fix, ridica usor greutatile spre bazin, avand coatele apropiate de corp. In pozitia de sus mentine putin greutatile si apoi coboara-le lent. Repeta!
ATENTIE: nu este un exercitiu indicat celor cu probleme lombare, putand aparea usor accidentari
Variatii: se poate folosi si o priza prin supinatie (palmele orientate in exterior); astfel se pune un accent mai mare pe bicepsi.
Referinte