Ramat din picioare

Ramatul din picioare poate fii folosit atat pentru a lucra umerii, dar si pentru a lucra trapezul.

pozitie de start

pozitie de final

1. Stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, haltera se tine in fata coapselor, prin pronatie (cu palmele orientate in interior). Spatele trebuie sa fie perfect drept.

2. Se ridica bara prin fata corpului, fara a-l atinge, dar foarte aproape de el, pana aproape de barbie. Coatele sunt cele care directioneaza miscarea, si trebuie sa fie mereu mai sus decat antebratele.

3.  Se revine usor la pozitia initiala. Se face numarul de repetari dorit. 

Variatii: Acest exercitiu se poate face si cu gantere, dar si la scripeti.
  

Referinte