Tractiunile la helcometru nu inlocuiesc tractiunile clasice, dar sunt un inceput bun pentru cei care nu le pot face inca.
pozitie de start
pozitie de final
1. Aseza-te la helcometru fixand bine picioarele in suportul special. Priza trebuie sa fie aproape de doua ori mai mare decat latimea umerilor. Lasa-te pe spate, la un unghi de 30º
2. Trage bara atingand partea superioara a pieptului cu ea si arcuind usor spatele. Opreste-te cateva secunde cu bara la piept apoi revino cu ea la pozitia de start, pana cand muschii medieni ai spatelui sunt compelt intinsi. Nu te lasa prea mult pe spate, folosind greutatea corpului sa tragi bara!
Sfat: In timpul exercitiului nu trebuie sa te balansezi, singurele parti care trebuie sa se miste fiind bratele.
Variatii: se pot folosii mai multe prize, in functie de ce capete sunt disponibile in sala pentru a atasa la aparat.
De asemenea, prizele pe bara pot fii de trei feluri: priza lata, priza medie si priza ingusta. Priza lata este cea descrisa aici, priza medie este cu mainile la nivelul latimii umerilor si priza ingusta este cu mainile mai apropiate decat latimea umerilor.
Referinte