Este un exercitiu care lucreaza bine spatele, dar forteaza umerii, asa ca nu este recomandat sa fie folosit des. pozitie de start pozitie de final 1. Asezati-va la helcometru fixandu-va bine picioarele in suportul special. Priza trebuie sa fie aproape de doua ori mai lata decat umerii. Capul sa stea usor aplecat in fata. 2. Trageti greutatile, atingand cu bara ceafa, mentineti o secunda si reveniti usor la pozitia initiala. Concentrati-va pe incordarea muschilor spatelui. ANTENTIE! Acest exercitiu solicita mult si umerii, in special coafa rotatorilor. Nu este recomandat sa se efectueze foarte des, si trebuie evitat complet de cei cu probleme de sanatate ale umerilor. Este recomandat sa se foloseasca tractiunile la helcomteru la piept. Referinte
