Publicat in 19 Jan, 2017
Principala grupa musculara lucrata: biceps
Alti muschi lucrati: -
Echipament: bara Z
Mecanica: izolare
Unul din cele mai cunoscute si eficiente exercitii pentru izolarea bicepsilor.
pozitie de start
pozitie de final
1. Vei avea nevoie de o banca Preacher si o bara Z.
2. Apuca bara Z de mijloc astfel incat mainile sa fie la nivelul umerilor. Stai sprijinit pe banca Preacher cu pieptul apasa pe ea si bratele indoite astfel incat bara Z sa fie aproape de umeri. Aceasta este pozitia de start.
3. Insipirand, coboarta usor si controlat greutatile pana ce bratele sunt complet intinse.
4. Expirand, contracta bicepsul si flexeaza bara Z inapoi la pozitia de start. Repeta.
Variatii: Flexiile Preacher se pot face si cu gantere sau la un aparat special. Un exercitiu extrem de asemanator este reprezentat de flexiile la banca Scott cu bara Z.
Referinte