Un exercitiu asemanator cu fluturarile la spate din culcat, lucreaza umerii posteriori dintr-un unghi usor diferit. pozitie de start pozitie de final 1. Tine cate o gantera in fiecare mana si stai intins cu pieptul pe o banca inclinata. 2. Lasa mainile sa atarne spre podea si tine ganterele intr-o pozitie neutra (palmele orientate una spre cealalta). Aceasta va fi pozitia de plecare. 3. Ridica bratele in lateral pana cand sunt paralele cu solul si la nivelul umerilor. 4. Mentine contractia o secunda si revino usor la pozitia de start. Repeta. Referinte
