Acest exercitiu pentru partea din spate a umerilor izoleaza foarte bine muschiul, oferind o pompare excelenta. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intre doi scripeti. Aseaza-i pe cea mai de sus pozitie (trebuie sa fie deasupra capului). Apuca manerul drept cu mana stanga, si manerul stang cu mana dreapta, si incruciseaza cablurile in fata ta. 2. Fa un pas in spate pentru a tensiona cablurile. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Incepi miscarea prin ducerea in spate si catre exterior a bratelor. Tine bratele drepte. 4. Revino usor la pozitia de start si repeta. Variatii: Poti sta si cu trunchiul aplecat, si scripetii pusi in pozitia cea mai de jos. Referinte
