Un exercitiu pentru abdomen, care se executa cu o roata speciala.
pozitie de start
pozitie de final
1. Tine roata pentru abdomene cu ambele maini si ingenuncheaza pe podea. Pune roata pe podea, si sprijina-te in ea. Aceasta este pozitia de start.
2. Ruleaza usor roata drept in fata, intinzand corpul. Lasa-te in fata cat de mult poti, dar fara a atinge podeaua cu corpul. Inspira in aceasta faza a exercitiului.
3. Dupa o mica pauza in pozitia intins, incepi sa revii la pozitia initiala. Fa incet miscarea si metine abdomenul incordat tot timpul.
ATENTIE: Acest exercitiu nu este pentru cei care au probleme de sanatate la coloana vertebrala sau la zona lombara.
Variatii: Daca ai o conditie fizica buna, poti misca roata pentru abdomene in lateral, pe diagonala. Aceasta miscare accentueaza mai mult muschii oblici.
Referinte