Un exercitiu clasic si eficient pentru abdomen.
pozitie de start
pozitie de final
1. Foloseste o bancuta declinata special conceputa pentru abdomene. Aseza-te pe ea, cu picioarele prinse in suportul special, lasa-te putin pe spate, inconvoaie-te, tinand barbia in piept, si mainile incrucisate la piept. Aceasta este pozitia de start.
2. Lasa-te pe spate cateva grade, tinand abdomenul incordat, apoi revino la pozitia de plecare, tracand corpul tot prin incordarea abdomenului. Nu te pacali singur, folosind elanul pentru a te trage. Fa miscari lente si controlate.
ATENTIE: Nu te lasa pe spate pana jos; asta poate duce la accidentari serioase ale lombarilor.
Variatii: Pentru a spori dificultatea poti folosi un disc, pus pe piet si tinut cu mainile.
Referinte