Este o varianta de ciocane care pune mai mult accent pe izolarea bicepsului. Se pot face si la o banca Preacher, diferentele dintre cele doua fiind mici. pozitie de start pozitie de final 1. Se foloseste o banca Scott si doua gantere. Asigurati-va ca scaunul este la inaltimea potrivita. Nu trebuie sa fie asa de jos incat umerii sa fie prea ridicati si nici prea sus incat sa va puteti apleca peste banca. Bratele trebuie sa fie la nivelul umerilor. 2. Mentineti palmele una spre alta si flexati greutatea. Nu lasati brusc greutatile la coborare. Incercati sa lucrati muschiul si atunci, asa ca lasati-le incet pentru a mentine bicepsul in tensiune. Variatii: Se pot face flexiile alternand cate un brat, sau cu ambele brate deodata. Referinte
