Extensiile cu funia deasupra capului sunt un exercitiu care tinteste tricepsul brahial, ideal pentru a izola si pompa muschiul spre finalul antrenamentului. pozitie de start pozitie de final 1. Ataseaza o franghie unui scripete aflat in pozitia de jos. 2. Prinde franghia cu ambele maini si du-o deasupra capului, folosind o priza neutra (palmele orientate una spre alta). Coatele trebuie sa fie aproape de cap, iar bratele perpendiculare pe podea, cu monturile spre tavan. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Coboara franghia usor prin spatele capului, indoind coatele. Restul bratului trebuie sa ramana nemiscat. Coboara pana cand simti ca tricepsul este complet extins. 4. Revino la pozitia de start prin flexia tricepsilor. Repeta de cate ori este nevoie. Variatii: In timpul acestui exercitiu poti sta pe o bancuta militara (cu spatar scurt), sau poti folosi gantere in loc de scripeti. Referinte
