Acesta variatie a fandarilor bulgaresti este recomandata mai ales incepatorilor pentru a se obisnui cu exercitiul. pozitie de start pozitie de final 1. Stai la o distanta de aproximativ jumatate de metru fata de o banca, cu spatele la ea, tinand in fiecare mana cate o gantera. Ridica un picior si pune-l pe banca din spate, astfel incat punctul de spirjin al acelui picior sa fie varful degetelor sprijinite pe banca. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Coboara corpul prin indoirea genunchiului si soldurilor. Mentine spatele drept si privirea inainte. Nu te uita in jos, exista riscul sa ametesti. 3. Ridica-te prin impingerea in sol cu calcaiul. Repeta. Referinte
