Flexiile efectuate din sezut permit o izolare mai buna a bicepsului pentru ca se reduce mult posibilitatea de a trisa prin balansarea corpului. pozitie de start pozitie de final 1. Stai asezat pe un scaun, tinand in fiecare mana cate o gantera. Bratele trebuie sa fie intinse spre podea cu coatele aproape de corp. Palmele sa fie orientate in interior, spre corp. 2. Ridica ambele gantere deodata, rasucind incheieturile dupa ce ganterele trec de copse astfel incat palmele sa fie orientate inainte. Partea suparioara a bratelor trebuie sa ramana pe loc, miscare fiind facuta doar de antebrate. Ridica ganterele pana cand ajung la nivelul umerilor. Mentine o secunda. 3. Coboara usor ganterele la pozitia de start. Repeta. Variatii: Poti face miscarea si cu fiecare brat pe rand; intai se ridica bratul drept, apoi cel stang, din nou cel drept si tot asa. Referinte
