Un exercitiu pentru izolarea bicepsilor, dar care necesita acces la echipament special. pozitie de start pozitie de final 1. Aseaza-te pe scaunul unui aparat Preacher de flexii si alege greutatea. 2. Sprijina spatele bratelor (tricepsii) pe perna aparatului si apuca manerul, astfel incat palmele sa fie orientate in sus. Ai grija cand pui bratele pe suport, coatele sa fie in interior, nu orientate catre exterior. Aceasta este pozitia de start. 3. Ridica manerul pe masura ce expiri si incordeaza bicepsii pentru a ridica greutatile. Sus mentine o secunda. Doar antebratele trebuie sa se miste. Bratele superioare trebuie sa ramana pe loc si lipite de perna aparatului. 4. Coboara usor manerul, pe masura ce inspiri. Fa numarul necesar de repetari. Referinte
