Fluturarile la cabluri sunt un exercitiu de izolare a pieptului, care necesita accesul la echipament special.
pozitie de start
pozitie de final
1. Pentru a incepe, pozitioneaza scripetii cat mai sus, deasupra capului, alege greutatea dorita, si tine cate un maner in fiecare mana.
2. Aseaza-te pe mijloc, si fa un pas mic inainte. Intinde mainile in fata ta; trunchiul trebuie sa fie putin aplecat spre fata. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Tine mainile usor indoite la nivelul cotului, pentru a nu solicita prea rau tendonul bicepsului. Extinde mainile in lateral printr-o miscare circulara, pana cand iti simti pieptul intins.
4. Revino cu bratele la pozitia de start prin contractia muschilor pieptului. Mentine o secunda si repeta.
Variatii: Puntul din fata ta unde se intalnesc mainile poate varia (poate fi mai sus sau mai jos).
Referinte