Fluturarile la cabluri din orizontal sunt un exercitiu pentru piept care ofera o buna izolare a muschilor din planul inclinat - cu accent pe pectoralii superiori - dar necesita accesul la un aparat cu scripeti.
pozitie de start
pozitie de final
1. Pune o banca inclinata la 45 de grade intre doi scripeti aflati in pozitia de jos, si aseaz-o astfel incat atunci cand stai intins pe ea pieptul sa fie in linie cu scripetii.
2. Ia cate un maner in fiecare mana si stai intins pe banca.
3. Extinde bratele in lateral, cu o usoara indoire a coatelor. Coatele trebuie mentinute asa pe toata durata exercitiului. Aceasta va fi pozitia de start.
4. Ridica bratele in fata ta printr-o miscare semi-circulara, tragand de cabluri pana ce se intanlesc la capatul miscarii. Mentine o secunda.
5. Coboara cablurile la pozitia de start si repeta.
Variatii: Unghiul de inclinatie al bancii poate varia, pentru a lucra pectoralii superiori in moduri diferite. Poate fii efectuat si din plan orizontal sau declinat.
Referinte