Genuflexiuni complete

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratigambe, femurali, fesieri, lombari
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Acest fel de genuflexiuni nu permit utilizarea unor greutati foarte mari, dar sunt la fel de eficiente si cu un grad mai redus al riscului de accidentari.

pozitie de start
pozitie de final

1. Genuflexiunile complete sunt o variatiune a genuflexiunilor cu bara in spate. Au o raza de miscare mai mare, ceea ce permite trunchiului sa stea mai drept (vertical) datorita pozitiei picioarelor si pozitiei barii.

2. Intai pozitionati haltera pe suport, putin deasupra nivelului umerilor. Dupa ce bara este incarcata cu greutati, pasiti sub ea, si o pozitionati pe spatele umerilor, imediat sub nivelul gatului.

3. Indepartati-va de suport, si adoptati o pozitie a picioarelor la nivelul umerilor, cu degetele usor eisite in afara. Privirea trebuie sa fie inainte tot timpul exercitiului, iar spatele drept. Aceasta este pozitia de start.

4. Coborati usor haltera, prin indoirea genunchilor si soldurilor, ca si cum v-ati aseza; postura trebuie sa raman dreapta cu privirea inainte. Coborati pana cand femuralii ating gambele.

5. Incepeti sa urcati, impingand in sol cu calcaiele sau cu mijlocul talpii, flexand soldurile si genunchii pana la pozitia initiala. Aceasta este o repetare.

6. Este un exercitiu care nu va permite sa folositi greutati foarte mari, dar este mult mai sigur pentru genunchi si coloana.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Genuflexiuni cu bara pentru trapez Genuflexiunile cu bara pentru trapez protejeaza mai bine spatele si soldurile, de aceea sunt mult mai potrivite pentru persoanele de rand, care nu practica sporturi de performanta. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni la aparatul Smith Acest fel de genuflexiuni pot fii executate doar la un aparat Smith, pentru ca presupun sprijinirea corpului pe bara, ceea ce necesita un cadru stabil care sa sustina greutatea si sa ofere echilibru. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni Zercher Genuflexiunile Zercher nu sunt cunoscute de multi din pacate. Sunt excelente pentru dezvoltarea fortei si intaririi picioarelor, abdomenului si zonei lombare. Este si un exercitiu foarte bun pentru cei care nu pot face genuflexiuni cu bara in spate din cauza problemelor lombare. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu haltera deasupra capului Este un exercitiu de baza in haltere, care lucreaza tot corpul, nu numai picioarele. Un exercitiu avansat care va stimula cresterea masei musculare si fortei in intreg corpul. 14 Feb, 2016
Indreptari pe o parte Un exercitiu care te va ajuta sa stapanesti mai bine indreptarile clasice, iti va echilibra forta intre partea stanga si cea dreapta a corpului si dincolo de coapse iti va lucra foarte mult si abdomenul. 14 Feb, 2016
Tragerea saniei cu spatele Un exercitiu de tip strongman, foarte eficient in dezvoltarea coapselor si a fortei generale, dar si pentru o conditie fizica extraordinara. Din pacate, necesita acces la echipament foarte specific, o sanie cu greutati. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.