Fiind un exercitiu pliometric, genuflexiunile cu saritura au ca principal scop dezvoltarea fortei explozive, in special pentru saritura in inaltime. Dar, sunt suficient de intense pentru a stimula si masa musculara.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai cu mainile incrucisate la piept.
2. Tine privirea inainte si capul sus, si picioarele la latimea umerilor.
3. Tinand spatele drept si pieptul scos in fata, indoaie genunchii pentru a cobori pana ce coapsele sunt paralele cu podeaua sau pana ce aproape ca ating gambele.
4. Impinge cu putere in podea, mai ales cu varfurile piciorelor, si sari cat mai sus, vertical, folosind coapsele ca pe arcuri.
5. Cand aterizezi si atingi podeaua lasa-te direct in genuflexiune si sari din nou.
6. Repeta astfel pana atingi numarul dorit.
ATENTIE! Nu fa acest exercitiu daca ai probleme la spate sau genunchi, din cauza impactului mare pe care il implica. Ai grija ca aterizarile sa fie controlate si sa atingi podeaua cu ambele picioare deodata, intai cu varfurile si apoi cu restul talpii. O aterizare gresita poate duce la ruperea unor ligamente!
Variatii: Poti face acest exercitiu cu o haltera in spate sau cu gantere tinute in maini.
Referinte