Este un exercitiu compus, de baza, in timpul caruia vei simti cu adevart cum lucreaza tricepsii.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai intins pe o banca pentru impins. Folosind o priza ingusta, la acelasi nivel cu umerii, tine haltera deasupra pieptului. Aceasta va fi pozitia de start.
2. Coboara greutatea spre zona mediana a pieptului, dar nu atinge pieptul cu ea, opreste-te la aproximativ 4-5 cm. Coatele sa fie cat mai apropiate de corp. Mentine o secunda.
3. Impinge haltera la pozitia initiala, folosind tricepsii. Mentine si aici o secunda, si apoi repeta. Fa miscari controlate si nu smuci haltera.
ATENTIE! Daca esti incepator, sau nu ai mai facut acest exercitiu, roaga pe cineva sa te asiste. Tricepsul este o grupa musculara care poate ceda fara avertisment daca greutatea folosita este prea mare.
Variatii: Acest exercitiu pentru triceps se poate efectua si cu o bara Z sau cu doua gantere, caz in care palmele vor fi orientate una spre alta.
Referinte