Mersul fermierului cu gantere

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataantebrate
Alti muschi lucratiabdomen, fesieri
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

Mersul fermierului este un exercitiu pentru antebrate specific powerliftingului. In mod normal se face cu greutati speciale. Aceasta varianta este adaptata pentru a putea fi facuta in sala, folosind gantere.

pozitie de start
pozitie de final

1. Incepi prin a pune doua gantere grele pe sol, si a sta intre ele. 

2. Lasa-te pe vine, ca intr-o genuflexiune, prinde ganterele si ridica-te impingand in calcaie, tinand spatele drept si privirea in fata.

3. Mergi facand pasi scurti si rapizi; nu iti tine respiratia pe parcursul exercitiului. Mergi pe o anumita distanta (de obicei 12-15 metrii) cat de repede poti. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Flexia incheieturilor de pe genunchi cu gantere prin supinatie Diferenta dintre acest exercitiu si cel in care antebratele sunt sprijinite pe bancuta consta in faptul ca sprijinul pe genunchi nu confera atat de multa stabilitate, ingreunand putin exercitiul. Palmele orientate in sus accentueaza si mai mult muschii antebratului. 14 Feb, 2016
Flexia incheieturii pe un brat prin supinatie Folosirea unei singure maini pentru executia flexiilor incheiturii asigura echilibrarea fortei intre cele doua brate. 14 Feb, 2016
Flexia incheieturilor cu gantere prin pronatie Un exercitiu care lucreaza mai ales muschiul antebratului aflat pe partea exterioara, o zona deseori neglijata. Folosirea ganterelor favorizeaza echilibrarea fortei intre brate. 14 Feb, 2016
Flexia incheieturii pe un brat prin pronatie Folosirea unei singure maini asigura echilibrarea fortei intre cele doua brate. Priza prin pronatie lucreaza mai mult muschiul antebratului aflat pe partea exterioara. 14 Feb, 2016
Mersul fermierului cu gantere Mersul fermierului este un exercitiu pentru antebrate specific powerliftingului. In mod normal se face cu greutati speciale. Aceasta varianta este adaptata pentru a putea fi facuta in sala, folosind gantere. 14 Feb, 2016
Flexia incheieturilor de pe genunchi cu gantere prin pronatie Diferenta dintre acest exercitiu si cel in care antebratele sunt sprijinite pe bancuta consta in faptul ca sprijinul pe genunchi nu confera atat de multa stabilitate, ingreunand putin exercitiul. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.