Este unul din cele mai bune exercitii pentru triceps, acesta recrutand foarte multe fibre musculare datorita planului declinat si libertatii de miscare date de gantere. pozitie de start pozitie de final 1. Asigura picioarele in suprotul special al bancii declinate si stai in fund, cu cate o gantera in fiecare mana, sprijinite pe coapse. 2. Lasa-te pe spate si in acelasi timp ridica ganterele deasupra capului, tinand bratele perfect drepte. Palmele sa fie orientate una spre cealalta. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Coboara incet ganterele indoind coatele intr-o miscare semicirculara. Continua coborarea pana ce ganterele sunt in dreptul urechilor. 4. Ridica ganterele la pozitia de start prin contractia tricepsilor. Repeta. Variatii: Poti folosi si o bara Z pentru a face acest exercitiu. De asemenea, poti sta asezat pe un plan orizontal. Referinte
