Ramatul din aplecat cu bara T ajuta la formarea unui spate gros si lat, si partea buna este ca nu necesita decat o haltera.
pozitie de start
pozitie de final
1. Pozitioneaza o haltera pe sol, si sprijin-o la un capat de un perete, ideal un colt de perete pentru o mai buna stabilitate. La cealalat capat, incarc-o cu greutati.
2. Stai deasupra barii (bara sa treaca printre picioarele tale) si pune la capatul ei un maner in V, dublu (cel cu care se fac si tractiunile la helcometru cu priza ingusta). Apuca manerul cu mainile, si stai intr-o pozitie aplecata, putin deasupra liniei paralele cu podeaua. Pentru a ridica bara foloseste soldurile si picioarele. Bratele trebuie sa fie complet intinse in jos.
3. Stai cu picioarele cat mai departate si pieptul scos in fata. Aceasta va fi pozitia de start.
4. Trage greutatea spre abdomenul superior, prin strangerea omoplatilor si flexia coatelor. Nu balansa greutatile si nu trisa.
5. Dupa o scurta pauza, revino la pozitia de start. Repeta.
Variatii: Se poate efectua si fara manerul dublu, tinand bara direct cu mainile impreunate.
Referinte