Acest fel de ramat lucreaza partea din spate a umarului si diferenta fata de ramatul din sezut care lucreaza spatele este ca greutatile sunt trase spre gat nu spre bazin. pozitie de start pozitie de final 1. Ai nevoie de un aparat cu cabluri, care de obicei face parte din acelasi ansamblu cu helcometru. Ataseaza scripetelui o sfoara si aseaza-te pe aparat; pune picioarele pe suportul destinat lor. 2. Apuca capetele franghiei cu palmele orientate una spre alta. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Tine trunchiul drept, ridica coatele si trage sfoara spre gat; bratele trebuie sa ramana paralele cu solul. Continua sa tragi pana ce mainile sunt aproape in dreptul urechilor. 4. Mentine o secunda si revino la pozitia de plecare. Repeta. Referinte
