Un ramat accesibil incepatorilor si celor cu probleme de sanatate ale coloanei vertebrale sau muschilor lombari. pozitie de start pozitie de final 1. Foloseste o banca orizontala, langa care asezi o gantera. Sprijina mana dreapta si piciorul drept de banca si apleca-te asa incat spatele sa fie aproape paralel cu podeaua. Mana de pe banca trebuie sa fie incordata pentru a mentine greutatea trunchiului. Cu cealalta mana apuca o gantera si lasa bratul in care o ti sa atarne spre podea. Tine capul drept, privind in fata. Aceasta este pozitia de start. 2. Ridica gantera, tragand greutatea spre bazin, in asa fel incat sa ajunga paralela cu trunchiul. Incearca sa duci cotul cat de sus poti, dar fara a depasi cu gantera nivelul trunchiului. Nu trage cu umarul sau cu bicepsii. Coboara gantera incet si repeta miscarea. 3. Dupa terminarea setului schimba bratul. Referinte
