Publicat in 14 Feb, 2016
Principala grupa musculara lucrata: deltoizi
Alti muschi lucrati: -
Echipament: gantere
Mecanica: izolare
Un exercitiu excelent pentru pomparea muschilor, dar si pentru ingrosarea umerilor anteriori si medieni.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai in piciore tinand cate o gantera in fiecare mana.
2. Cu coatele putin indoite ridica ganterele in fata ta, pana la nivelul umerilor, fara a te balansa.
3. Revino cu ganterele de unde ai plecat.
4. Acum ridica ganterele in lateralul corpului, pana la inaltimea umerilor. Revino la pozitia de plecare.
5. Aceasta a fost o repetare. Fa cate este nevoie alternand ridicarile ganterelor in acest fel.
Referinte