Un exercitiu excelent pentru pomparea muschilor, dar si pentru ingrosarea umerilor anteriori si medieni. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in piciore tinand cate o gantera in fiecare mana. 2. Cu coatele putin indoite ridica ganterele in fata ta, pana la nivelul umerilor, fara a te balansa. 3. Revino cu ganterele de unde ai plecat. 4. Acum ridica ganterele in lateralul corpului, pana la inaltimea umerilor. Revino la pozitia de plecare. 5. Aceasta a fost o repetare. Fa cate este nevoie alternand ridicarile ganterelor in acest fel. Referinte
