Un exercitiu solicitant, care tinteste muschii abdomenului inferior. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins cu spatele pe o banca declinata, tinandu-te cu mainile din partea de sus (unele banci au manere speciale pentru asta). 2. Stai cu picioarele apropiate si paralele cu solul. Acestea trebuie sa fie intinse si usor indoite la genunchi. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Pe masura ce expiri, ridica picioarele in sus, spre trunchi, prin rularea pelvisului spre spate si ridicarea soldurilor de pe banca. Ridica pana cand picioarele sunt drepte. 4. Mentine contractia o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. Variatii: Acest exercitiu se poate face si din plan drept. Se poate executa si fara indoirea si rularea soldurilor pe banca, pentru o varianta mai accesibila. Referinte
