Alaturi de ridicarile din umeri cu gantera, acesta este unul din cele mai cunoscute exercitii pentru trapez. pozitie de start pozitie de final 1. Stai drept, cu picioarele la nivelul umerilor. In fiecare mana tine cate o gantera. Lasa umerii in jos si mainile perfect drepte. 2. Ridica ganterele prin ridicarea umerilor, cat de sus poti. Mentine o secunda, si revino la pozitia de start. 3. Se pot si rotii umerii dar este mai sigura miscarea pe verticala. Sfat: Bratele trebuie sa ramana perfect intinse tot timpul; nu folositi bicepsii pentru a ridica ganterele. Variatii: Se poate folosi si o singura mana, lucrand fiecare parte pe rand. Referinte
