Un alt exercitiu foarte usor de facut, si accesibil, fiind nevoie doar de doua greutati (gantere sau altceva ce poate fi tinut intr-o mana).
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai drept, tinand cate o gantera in fiecare mana. In fata ta aseaza o scandura mai inalta, sau orice obiect pe care iti poti pune varfurile picioarelor, si care sa fie inalt de 5-6 cm. Stai cu varfurile picioarelor pe el si cuc alcaiele extinse in exterior, astfel incat sa atinga pamantul. Aceasta va fi pozitia de start.
2. Cu varfurile orientate fie in fata (pentru a stimula toti muschii egal), fie orientate in interior (pentru a pune accente pe capul exterior al muschiului) sau orientate catre exterior (pentru a pune accent pe capul interior al muchiului) ridica calcaiele de pe sol, incordand gambele. mentine contractia o secunda.
3. Revino la pozitia de start coborand usor calcaiele. Repeta de cate ori este nevoie.
Sfat: Pe masura ce devii mai puternic, si poti folosi greutati mai mari, este posibil sa ai nevoie de chingi pentru a nu iti aluneca ganterele din maini.
Referinte