Un exercitiu pentru coafa rotatoare, o componenta a umerilor des neglijata, dar vitala pentru sanatatea acestei grupe musculare.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai langa un scripete, cu lateralul la el. Scripetele trebuie sa fie pozitionat la nivelul umarului.
2. Apuca manerul si lipeste cotul de lateralul trunchiului, indoit la 90 de grade si bratul indreptat spre scripete. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Trage greutatile catre corp prin rotirea interna a umarului, pana ce antebratul este deasupra abdomenului.
4. Revino usor la pozitia de start. Repeta.
5. Fa acelasi lucru si cu celalalt brat.
Variatii: Pentru a spori dificultatea poti sta asezat in fund pe podea sau bancuta, pentru a nu permite trisarea.
Referinte