Acest exercitiu pentru abdomen este varianta mai usoara a rularilor cu haltera din picioare, si unul care solicita ceva mai putin zona lombara.
pozitie de start
pozitie de final
1. Pune pe podea o haltera incarcata cu doua discuri rotunde, de 5 kg, si ingenuncheaza in fata ei.
2. Pune mainile pe ea, cu o deschidere la nivelul umerilor. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Incepi sa rulezi haltera pe podea, in fata, pana cand corpul iti este intins. Du-te in fata cat de mult poti, fara a atinge podeaua cu corpul.
4. Incepi sa te tragi usor inapoi la pozitia de start, mentinand abdomenul incordat tot timpul.
ATENTIE! Este un exercitiu destinat sportivilor avansati. Nu trebuie facut de cei cu probleme de sanatate ale zonei lombare.
Variatii: Pentru a spori dificultatea acest exercitiu se poate efectua si din picioare.
Referinte