YTWL este un exercitiu excelent pentru intarirea muschilor mici ai deltoizilor, care confera stabilitate. YTWL ajuta la prevenirea accidentarilor, si este unul din cele mai bune exercitii pentru recuperarea dupa o accidentare la umar.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai intins pe burta, pe o banca inclinata la 45º, tinand in fiecare mana cate un disc. Jumatatea superioara a pieptului trebuie sa depaseasca spatarul bancii.
2. Tine mainile drepte, si ridica in fata discurile, astfel incat corpul impreuna cu mainile sa aibe forma literei Y; fa 10 repetari (sau cate doresti). Dupa terminarea repetarilor, fara pauza, du discurile in lateral, astfel incat mainile impreuna cu corpul sa formeze litera T; se fac acelasi numar de repetari.
3. Apoi, tot fara pauza, se tranzitioneaza la miscarea de W (palmele orientate spre tavan, coatele indoite pe langa corp) si de L (coatele indoite la 90º, misca incheietura umarului pentru ca antebratele sa se miste de la verticala la orizontala). Aceasta este o serie.
Variatii: Exercitiul se poate efectua si din picioare, cu trunchiul aplecat in fata la 45º. In loc de discuri se pot folosi si gantere usoare.
Referinte