1. Mananca mai mult
Poate parea contraintuitiv, dar rareori dai de cineva care mananca suficient de multe calorii DE CALITATE pentru a sustine antrenamentele intense si arderile calorice zilnice. Ai nevoie de multe calorii ca sa te antrenezi intens de 4-6 ori pe saptamana.
2. Mananca mai putin
Pe cat de multi nu mananca suficient pentru a isi sustine efortul fizic, multi fac inversul, cred ca pot manca oricat din orice doar pentru ca se antreneaza. Mereu va fi vorba despre alimente dense nutritional si integrale, chiar si cand trisezi (vezi punctul 8).
3. Gandeste diferit
Multi tind sa faca ce le place. Mai schimba cate ceva la antrenamente, dar in mare raman la aceleasi principii care ii pompeaza sau aceleasi scheme de repetari cu care sunt obisnuiti. Definitia nebuniei este faci mereu acelasi lucru si sa te astepti la rezultate diferite.
Forta nu te ajuta direct sa slabesti dar trebuie sa intelegi ca a iti creste forta te va ajuta la antrenamentele de slabire. Vei putea face repetari multe cu greutati mai mari, ceea ce va creste necesitatile metabolice. Sa alternezi intre faze de forta, de hipertrofie si metabolice va mentine progresul.
4. Creste-ti masa musculara
Muschii ard grasime, nu inima. Pare evident, dar multora le scapa ca a face cardio este procesul prin care faci inima sa lucreze mai intens. Cu ce te misti si alergi? Membrele. Din ce sunt formate? Muschi. Cu cat ai mai multi muschi cu atat arzi mai multa grasime.
5. Mananca sa traiesti, nu trai sa mananci
Cand mananci, gandeste-te la a iti vindeca corpul si la nevoile sale. Natura furnizeaza tot ce are nevoie fiziologia noastra, pentru a se odihni si a se regenera. In ultimii 50 de ani ne-am stricat dieta cu alimente procesate care vin in cutii. Sunt practice, dar tind sa fie pline de calorii si sarace in nutrienti.
6. Omega
Nu ne dam seama cat de importanti sunt acizii grasi omega-3. Daca vrei un singur supliment care sa merite banii, omega-3 este acela! Acesti acizi grasi fac parte din membranele tuturor celulelor din corp si afecteaza receptorii celulari de pe aceste membrane. Este punctul de plecare in productia de hormoni, reglarea coagularii sangelui, contractarea si relaxarea peretilor arterelor si inflamatiilor. Ai grija sa folosesti suplimente cu ulei de peste de calitate, acestea pot rancezi cu usurinta.
7. Nu trisa
Este evident de ce multi nu ar trebui sa triseze, dar de multe ori devenim aproape deliranti in cautarea de scuze pentru a trisa. O sa fiu personajul rau si o sa iti spun direct: nu, nu meriti sa trisezi! Ca regula, daca crezi ca a venit momentul sa trisezi, mai amana cu o saptamana!
Crezi ca te-ai mentinut bine pana acum? Comparativ cu lunile trecute da, dar daca vrei rezultate reale trebuie sa faci un sacrificiu in plus. Cand crezi ca te descurci bine si ca nu e cazul de o masa trisata, abia atunci poti sa o iei. Inseamna ca ai invins impotriva vocii idioate din creier care iti spune ca meriti o recompensa. Retine ca nu esti un caine care trebuie recompensat!
8. Triseaza
Cand ajungi la momentul in care chiar sa meriti o masa trisata, tine cont de cateva reguli. Mananca masa ta obisnuita si apoi adauga ceea ce ai pofta! Este cea mai importanta regula. De asemenea, ia aceasta masa trisata cu persoane dragi. O masa in compania celor pe care ii iubesti va intra mai bine decat a manca alaturi de niste ratati. O alta idee buna este sa iei niste enzime digestive alaturi de mesele trisate.
9. Postul intermitent
Da, este la moda, dar daca in medie ai doua mese pe zi, nu va functiona pentru tine. Postul intermitent nu este o oportunitate de a manca o data pe zi, nu functioneaza asa. Trebuie sa mananci acelasi numar de calorii de care ai nevoie, dar intr-o fereastra de timp limitata. Sa zicem ca in loc de a iti manca caloriile zilnice in 16 ore ai doar 8 ore la dispozitie.
Multi zic ca se apuca de post intermitent pentru ca deja mananca similar, adica intre orele 12 si 8 seara, doar 1-2 mese. Daca deja faci ceva de genul asta nu vei avea rezultate diferite doar pentru ca lipesti felului cum mananci eticheta de post intermitent.
Trebuie sa mananci un anumit numar de calorii (reciteste punctul 1). Daca tu cheltui cate 150 de ron pe zi, dar depui in cont doar cate 30 ron pe zi, banca te va suna sa iti atraga atentia. La fel si cu caloriile, decat ca cine te suna este propriul corp.
10. Mananca regulat
Cand mananci are efect asupra ritmului circadian. Stilul de viata modern a intrerupt ritmul circadian uman. Schimburi de noapte, expunerea prelungita la lumina artificiala si alimentatie haotica sunt principalii vinovati. Toti acesti factori au fost legati de probleme metabolice dar este dificil de gasit principalul vinovat.
Este esential sa dezvolti strategii simple si eficiente pentru a iti imbunatati obiceiurile.Urmeaza un anume orar. Stii exact unde vei fi in urmatoarele 24 de ore; ai ceva control asupra a ceea ce urmeaza sa se intample. Planifica-ti ziua in jurul meselor, nu invers. Asta iti va reseta ritmul circadian si poate imbunatati calitatea somnului si creste nivelurile de energie de-a lungul zilei.
Referinte