In acest articol voi da 101 sfaturi care ajuta la slabit, pentru a avea un corp gata de plaja.
1. Mananca 6 mese mici pe zi. A furniza alimente corpului din 3 in 3 ore va creste metabolismul la maxim.
2. Fa 10 sprinturi a cate 90 de m, si vei arde 500 de calorii.
3. Daca vrei sa mai faci o serie de 10 sprinturi, fa 20 de minute pauza.
4. Poarta un hanorac cand te antrenezi; daca muchii sunt calzi, ard mai multe calorii.
5. Foloseste o farfurie mai mica - va limita cantitatea de mancare pe care o poti pune pe ea.
6. Foloseste vesela de culoare albastra. Studiile au demonstrat ca aceasta culore suprima apetitul (spre deosebire de galben sau rosu, care il stimuleaza).
7. Substituie maioneza cu iaurt degresat - vei reduce caloriile consumate cu cateva sute.
8. Mananca alunele din coaja. Vei consuma cu 50% mai putine doar pentru ca trebuie sa stai si sa le decojesti.
9. Mesteca guma fara zahar, cu menta, dupa masa. Aroma de menta trimite semnale creierului ca esti satul.
10. Rontaie fistic in loc de covrigei.
11. Fa power yoga sau Ashtaga, vei arde 344 de calorii pe sedinta.
12. Antreneaza-te nemancat o data pe saptamana. Asta ajuta corpul sa mentina adrenalina ridicata si nivelul glucozei redus.
13. Alearga pe intervale. Transforma-ti corpul intr-un furnal de ars grasimi, prin alternarea de sprinturi cu mers la pas.
14. Inlocuieste-ti micul dejun clasic cu fulgi de ovaz integrali si albusuri de oua.
15. Antreneaza-te alaturi de iubit/iubita sau sot/sotie. Cuplurile care fac sport impreuna au cu 34% mai multe sanse sa se tina de antrenamente.
16. Mananca la masa din bucatarie - nu pe canapea la televizor.
17. Bea suficienta apa. Deshidratarea poate semnala gresit corpului ca este infometat.
18. Daca poti, fierbe ouale, puiul si pestele, nu le praji.
19. Du-te la piscina. Inoata in ture, sau alearga prin apa, daca poti atinge fundul bazinului.
20. Fa o poza reala de "inainte". A stii unde te situezi si unde vrei sa ajungi te va mentine motivat.
21. Nu pune lapte condensat sau zahar in cafea. Pune lapte degresat.
22. Du-te la serviciu sau scoala cu bicicleta; asa arzi 500 de calorii pe ora.
23. Alege aparatele eliptice care au si manere. Vei recruta muschi si de la nivelul bratelor, arzand mai multe calorii per total.
24. Daca ai un smartphone, downloadeaza o aplicatie de mentinere a siluetei, precum un calculator de calorii sau un registru digital de antrenamente.
25. Foloseste pesmet japonez in locul pesmetului normal.
26. Adauga capsune in shakeurile proteice. In afara de vitamine si antioxidanti, vei aduce si un aport mai mare de fibre, care te vor mentine plin mai mult timp.
27. Mananca mai mult avocado. Sunt pline de grasimi sanatoase de care ai nevoie pentru a slabi.
28. Controleaza antent portiile de cartofi si paste faionoase. Amidonoasele nu trebuie mancate in portii mai mari ca o minge de baseball.
29. Uita-te dupa aceste cuvinte cheie in meniul restaurantelor: la gratar, copt, sotat, fiert la aburi, la cuptor, marinara si primavera.
30. Bea ceai verde. Este plin de antioxidanti si substante care ard grasimile.
31. Pune-ti mereu corpul in situatia de a ghici. La fiecare 6 saptamani schimba programul de antrenament.
32. Mareste portiile proteinelor la fiecare masa.
33. Pune un prosop peste display-ul benzii de alergat. Te va ajuta sa duci la bun sfarsit alergarea, fara sa te gandesti mereu cat de mult mai ai.
34. Fa genuflexiuni cu greutati mari. Cu cat folosesti mai multi muschi, mentinand o executie corecta, cu atat vei deveni mai puternic si vei arde mai multe grasimi.
35. Antreneaza-ti abdominalii din greu. In loc de abdomene normale, foloseste un disc pentru a adauga rezistenta.
36. Consuma mai putin zahar. Limietaza-te la maxim 72 de grame pe zi.
37. Rontaie intr-un mod inteligent. Popcorn in loc de chipsuri te scuteste de cateva zeci de calorii.
38. Fa catarari. Chiar daca faci pe un panou intr-o sala de antrenament, vei arde 700 de calorii pe ora.
39. Gaseste-ti punctul cel mai de jos din viata. Invata cand trebuie sa tragi linia si sa faci schimbari pentru a imbunatati felul in care arati si te simti.
40. Ia-ti un caine (sau imprumuta unul). Plimbatul cainelui zilnic te va ajuta, pe termen lung, sa dai jos cateva kilograme bune.
41. Mananca fasole. Acest aliment plin de fibre si proteine iti va ajuta corpul sa arda grasimile.
42. Combina antrenamentele cardiovasculare cu cele cu greutati. Incearca sa sari coarda intre seturi sau creeaza circuite care sa includa atat exercitii cu greutati dar si aerobice.
43. Ridica-ti fundul de pe canapea (sau scaunul de la PC) - fa seturi rapide de flotari, sarituri, etc, in timpul pauzelor publicitare, sau daca simti ca ai amortit stand la calculator.
44. Inlatura tentatiile. Nu tine in bucatarie alimente care iti pot strica dieta.
45. Planuieste mese trisate. Daca respecti cu strictete o dieta saraca caloric toata saptamana, a lua la finalul ei o masa cu orice vrei, va stimula si mai mult metabolismul.
46. Comanda fasii din piept de pui in loc de aripioare. Vei avea mai multe proteine, si mai putine grasimisi si sare.
47. Sari coarda doar 10 minute. Vei arde la fel ca atunci cand ai sari 15 minute.
48. Nu renunta brusc si complet la mancarurile favorite. Vei avea sanse mult mai mari sa nu te tii de dieta .
49. Fa-ti obiective pe termen scurt, si noteaza-le. Cand le vei duce la bun sfarsit iti va creste moralul.
50. Foloseste spatele unui lingurite cand gusti ceea ce gatesti. Astfel, la fiecare gustare vei avea un aport mult mai mic de calorii.
51. Incarca-te cu fibre. Fasolea, lintea sau perele sunt toate surse excelente.
52. Opteaza pentru ciocolata neagra (in loc de cea cu lapte). Contine mai putin zahar si mai multi antixoidanti.
53. Nu iti fa antrenamentul inutil. Mananca o felie de paine integrala cu unt de arahide, pentru a nu cadea tentatiei si a manca orice iti pica in mana.
54. Fa coreene. Sunt un exercitiu compus, care lucreaza aproape toti muschii din corp.
55. Fa un set complet de analize. De multe ori persoanele supraponderale au o problema de sanatate care le predispune la ingrasare.
56. Evita liftul; foloseste scarile.
57. Fa flotari in fiecare dimineata. Te vor energiza si vei face si putin antrenament al partii superioare.
58. Nu iti ineca salata in grasimi. Otetul balsamic te poate scuti de 300 de calorii, in comparatie cu dressingurile grase.
59. Nu pune cartofi prajiti si sosuri grase in hamburgeri sau shaorme - te vor scuti de 300 de calorii.
60. Noteaza tot ce mananci. Taie din ceea ce mananci echivalentul a 250 de calorii pe zi, si vei slabi 1-2 kg pe luna.
61. Fa sprinturi cu rezistenta adaugata. Foloseste greutati care se prind la glezne pentru a ingreuna sprinturile.
62. Nu sari peste micul-dejun. Un mic-dejun bogat in nutrienti iti pune organismul intr-o stare metabolica ridicata. Tinteste catre 400-600 de calorii, la maxim o ora dupa ce te-ai trezit (cu cat mai repede cu atat mai bine).
63. Mananca in oras cu cap. Roaga chelnerul sa iti puna la pachet jumatate din portie, si mananc-o mai tarziu. Iesi la mese in oras de doua ori pe luna in loc de doua ori pe saptamana.
64. Daca ai dulciuri in casa, pune-le undeva unde nu le vezi.
65. Ai dat o petrecere cu prietenii acasa la tine? Resturile de mancare du-le la birou, pentru a nu le manca singur.
66. Petrece curat. Mananca un fruct inainte sa te duci, pentru a nu pofti la chipsuri sau covrigei mai apoi.
67. Provoaca-ti un prieten la un meci de baschet. Vei arde o multime de calorii fara sa iti dai seama.
68. Ai pofta de ceva dulce? Mananca o ciocolata sau un desret fara zahar, din cele gasite la sectiunea bio sau pentru diabetici. Vei economisi in jur de 200 de calorii.
69. Gateste-ti singur. Astfel vei stii mereu exact ce mananci, fara calorii sau ingrediente ascunse.
70. Cumpara-ti o pereche noua de adidasi. Dupa aproximativ 800 de km de antrenamente in ei, este timpul pentru ceva nou. Te vor mentine motivat.
71. Cumapara-ti un pedometru (un dispozitiv de masurat pasii). Incearca sa faci 10 000 de pasi pe zi.
72. Dormi cel putin 7 ore pe noapte. Lipsa somnului are efecte devastatoare asupra metabolismului.
73. Unge tigaia in care gatesti cu putin ulei, in loc sa pui unt sau mult ulei.
74. Fa tractiuni. Lucreaza mai multi muchi decat tractiunile la helcometru.
75. Cumpara portii cat mai mici ale mancarurilor preferate.
76. Fi destins. Stresul elibereaza cortizol, un hormon care incetineste slabirea si favorizeaza depunerea grasimilor.
77. Iesi din conventional. Nu iti fie teama sa incerci exercitii care pot fii considerate ciudate, daca sunt eficiente.
78. Mananca condimentat. Mancarea care ustura mareste metabolismul si te face sa mananci mai incet.
79. Antreneaza-te alaturi de un prieten sau partener de antreament. Va veti motiva reciproc.
80. Imbunatateste untul de arahide. Amesteca-l cu morcovi gatiti sau cartofi dulci. Ii vei scadea indicele glicemic si numarul caloriilor.
81. Antreneaza-te ca un luptator. Antrenamentul de tipul MMA este de neegalat. Adauga exercitii polimetrice si superseturi intense, mentinand pauzele cat mai scurte.
82. Evita alimentele procesate care contin grasimi trans.
83. Daca mamanci macaroane cu branza, inlocuieste jumatate din cantitatea de branza cu piure de conopida si dovleac.
84. Du-te cu copii in parc (daca ai). Poti face tractiuni si abdomene cu echipamentul gasit in parcurile de joaca.
85. Mesteca incet. Studiile arata ca astfel vei manca mai putin.
86. Mentine controlul. Monitorizeaza totul, de la caloriile consumate, pana la greutatile folosite la sala, numarul kilogramelor cantarite si procentul de grasime corporala.
87. Incepi sa alergi. Suna evident, dar doar incepi sa alergi cat de departe sau mult poti. A doua zi adauga un minut in plus. In cateva saptamani vei observa cat ai evoluat.
88. Fa curat in casa - astfel vei arde ceva calorii.
89. Nu astepta la coada pentru banda de alergat. Fa exercitii cu greutatea corpului cat astepti.
90. Incearca carnea de strut. Este mai slaba ca cea de vita, si plina de proteine.
91. Inlcouieste orezul cu legume, precum brocolli.
92. Redu timpul de odihna dintre seturi la jumatate. Muschii si sistemul cardiovascular vor lucra mai intens, si vor arde mai multe calorii.
93. Cand mananci in oras, cere sosurile separat, nu puse direct pe mancare. Astfel, vei manca o cantitate mai mica din ele.
94. Fi vigilent cand vine vorba de alimente cu "zero calorii". De obicei contin un numar de calorii, chiar daca eticheta spune altceva.
95. Spala-te seara pe dinti - fara tricou pe tine. Iti vei vedea progresele in oglinda, si te vei motiva pentru antrenamentul de a doua zi.
96. Stabileste cateva obiective simple in fiecare dimineata - 30 de minute de alergat, evitarea junk food-ului, etc. Indeplineste-le si stabileste obiective si mai mari a doua zi.
97. Mananca branza proapata degresata. Este o sursa excelenta de calciu si are doar 167 de calorii pe suta de grame.
98. Completeaza un rebus in timp ce te uiti la film. Vei fi mai putin tentat sa rontai ceva.
99. Nu te sprijini de marginea sau manerele laterale sale benzilor de alergat. De obicei, cei care o fac nu au conditie fizica, si facand astfel nici nu vor capata.
100. In zilele cand nu ajungi la sala, fa exercitii cu propria greutate acasa.
101. Bea cu masura. Evita cocktailurile, sunt pline de zaharuri si calorii. Bea o bere sau un pahar de vin.
Referinte