Fitnessul este strategie. Nu este doar despre cate calorii mananci si ce antrenamente faci, este o combinatie intre exercitii specifice, alimente energizante si antrenamente structurate pentru obiectivul tau, care sa te mentina motivata. Dietele de slabire (sau mai bine zis regimurile de slabire) nu functioneaza pentru ca sunt temporare. Poare ca vei slabi pe moment dar pe termen lung te vei reingrasa si nu vei schimba felul cum arati (cel putin nu asa cum iti doresti). Daca dieta nu este realista pe termen lung, atunci nici remodelarea corpului nu este realista pe termen lung.
Trebuie sa iti creezi propria strategie care functioneaza pentru tine. Iata 11 puncte de care sa tii cont cand faci asta.
1. Mananca micul dejun. Daca nu ai combustibil sa iti incepi ziua, cum vrei sa ramai motivata toata ziua sa mananci corect si sa te duci si la antrenament?
2. Mereu sa stii ce vei manca la urmatoarea masa. Planifica-ti mesele din timp, chiar cu cateva zile inainte. Asa vei putea manca "curat" cand ti se face foame si vei tine departe poftele alimentare si foamea excesiva.
3. Mananca cand iti este foame, dar alege alimente "curate". Nu te infometa. Este bine sa mananci cam la aceleasi ore in fiecare zi, dar poate ai avut un antrenament mai greu sau pur si simplu iti este mai foame decat de obicei; nu astepta - mananca! Corpul iti spune ca are nevoie de hrana. Dar alege intelept. Aici intervine punctul anterior; sa ai ceva sanatos la indemana iti poate salva dieta.
4. Uita-te la nutrienti, nu la calorii. Daca 80% din ceea ce mananci sunt nutrienti de calitate, nu trebuie sa iti bati capul cu numaratul caloriilor.
5. Priveste ziua in ansamblul ei. Nu fii reactiva, fi proactiva. Incearca sa ai mereu bucataria plina de alimente sanatoase si stabileste-ti un orar exact de mers la antrenamente. Sa iti transformi corpul poate fi anevoios, asa ca planifica totul cat de mult poti, pentru a iti usura viata.
6. Nu uita de grasimi - mananca-le! Elimina grasimile din junk food, nu de tot. Grasimile sanatoase sunt esentiale; mananca alimente precum oleaginoase, ulei de masline, avocado, somon (si alti pesti grasi), doar ca sa amintesc cateva.
7. Mananca verde. Mananca verzituri zi de zi, la cat mai multe mese. Au vitamine, minerale si fibre alimentare care iti eficientizeaza corpul.
8. Concentreaza-te pe ce trebuie sa faci; nu mai iti bate asa mult capul cu masuratorile si cifrele. Acestea spun doar o parte a povestii. Uita-te in oglinda - vezi progres? Hainele iti vin mai larg? Mananci cu adevarat cum trebuie? Atunci continua sa perseverezi si vei atinge telul dorit.
9. Stabileste-ti antrenamentele precum intalnirile. Uneori o sa ai treaba mai mult, o sa intarzii, dar important este sa ajungi cat de des poti la antrenamente. Si 15-20 de minute intense sunt mai bune decat nimic. Fitnessul nu este totul sau nimic, pentru ca nu obtii nimic cand nu faci nimic.
10. Privirea inainte. NU te compara cu altii. Daca simti ca stagnezi, evalueaza ce faci (dieta si antrenamentele in special, dar si somnul, recuperarea si stresul din viata ta), nu incerca sa copiezi ce fac alte persoane.
11. Fii rabdatoare. Nu poti grabi un proces lent. Fitnessul nu este rapid pentru nimeni, dar iti poate schimba viata daca il faci corect. Nu destinatia te va schimba, ci intregul proces, pentru ca in timpul procesului inveti cum sa iti schimbi obiceurile si chiar gandirea.
Referinte