Vad multa lume, fie la sala, fie in anturajul meu, ca-si schimba compozitia corporala intr-un mod oscilant (efectul yo-yo). Ajung la sase procente grasime corporala, revin la douazeci la suta, se enerveaza, coboara din nou si apoi se ridica din nou. Si mai multi coboara de la 30% grasime corproala la 20% apoi cresc peste 30%.
Iata adevarul dureros! Trebuie sa ramai slab timp de 18 luni pentru ca organismul tau sa creada ca este cu adevarat slab (adica sa iti setezi un nou punct de referinta al greutatii corporale). Premiza este ca ai nevoie de trei seturi de celule noi pentru a face asta permanent. Nu sunt sigur de stiinta din spatele acestei afirmatii, dar am constatat ca cei care raman slabi practica urmatoarele trei obiceiuri.
Obicei 1: Redu cantitatea de mancare pe masura ce avanseaza ziua
Cand eram copil, tot auzeam un proverb: "Mic dejun de rege, pranz de print, cina de cersetor!" Este un sfat bun!
Un mic dejun bine structurat, cu o compozitie bogata in substante nutritive care construiesc dopamina si acetilcolina, precum tirosina si colina, iti va pregati calea neurala pentru succes si capacitate de munca, intreaga zi. Acest mic dejun a fost, de asemenea, demonstrat ca influenteaza calitatea alegerilor tale alimentare pe tot parcursul zilei. Cu alte cuvinte, un mic dejun excelent te ajuta sa faci alegeri mai bune in ceea ce priveste hrana in restul zilei.
Ce mananc la micul dejun? Ieri am avut tocanita de oaie si nuci. Astazi, somon gatit in unt, caju si avocado. Maine, voi avea carpaccio de vita, migdale si boabe de acai. La micul dejun, mereu beau cafea: neagra, ca sufletul meu. Uneori, iarna sau cand e foarte frig afara, adaug in cafea ulei de nuca de cocos extravirgin.
Obicei 2: Creste consumul de carbohidrati pe masura ce avanseaza ziua
Unul dintre cele mai mari mituri in nutritie este ca esti mai sensibil la carbohidrati (insulina) dimineata. Prostii! Carbohidratii ar trebui sa fie crescuti pe parcursul zilei pentru a putea produce corect neurotransmitatorii necesari pentru linistirea sistemului nervos: GABA si serotonina. Astfel poti dormi corespunzator, ceea ce, la randul sau, te ajuta sa lsabesti si sa ramai slab!
Obicei 3: Nu manca cu doua ore inainte de culcare
Vrei sa slabesti mai repede? Inceteaza sa mananci cu patru ore inainte de culcare timp de trei nopti pe saptamana, dar nu consecutiv. Nu te speria de ideea ca te vei afla in stare catabolica. Asta nu se va intampla. Expertul in boli de inima, dr. Mark Houston, a spus ca cercetatorii germani cred ca aceasta abordare are cel mai mare potential de restabilire a echilibrului hormonal. Interesant, a spus ca trei nopti pe saptamana functioneaza la fel de bine ca sapte nopti pe saptamana.
Cand vrei doar sa iti mentii greutatea si compozitia actuala si vrei sa fii sanatos, a nu manca cu doua ore inainte de culcare este suficient. Fa asta seara de seara.
Slabeste, aplica aceste trei obiceiuri zilnic, si vei ramane slab pe viata!
Referinte