Te chinui sa mananci micul dejun dimineata? Poate ca esti o femeie de cariera care nu are timp sa il prepare. Sau o mamica care este prea ocupata sa aibe grija de cei mici incat sa isi mai faca si ea micul dejun. Sau poate ca nu iti place micul dejun bogat in proteine? In acest articol o sa gasesti 3 retete de smoothiuri pline de proteine, grasimi sanatoase, vitamine si minerale, si care se fac extrem de rapid.
Le poti face de seara si sa le pastrezi in frigider. Tot ce ai nevoie este un blender.
Smoothie numarul 1 - fructe de padure
- o mana de afine
- o mana de spanac
- o lingura unt de de migdale
- o cupa de proteina din zer
- apa dupa gust
Smoothie numarul 2 - unt de arahide si banane
- o banana
- o mana de spanac
- o lingura unt de arahide
- o cupa de proteina din zer
- apa dupa gust
Smoothie numarul 3 - piersici sexy
- doua piersici cu samburii scosi
- o mana de spanac
- jumatate de avocado
- o cupa de proteina din zer
- apa dupa gust
Preparare
Alege reteta care iti face cu ochiul (iti recomand sa le incerci pe toate trei), pune toate ingredientele in blender si porneste-l!
Proteina din zer este bine sa fie cu gust de vanilie, aceasta fiind oarecum neutra ca aroma si poti simti gustul celorlalte ingrediente. Dar poti folosi orice aroma iti place.
Daca nu vrei sa consumi proteina din zer din diferite motive, o poti inlocui cu proteina din orez sau mazare sau cu hidrolizat de vita.
Referinte