1. Nu te antrenezi corect cu greutati
Antrenamentul aerobic sau cardio arde calorii dar nu face mai nimic in ceea ce priveste ridicarea metabolismului. Antrenamentul cu greutati este esential in construirea si mentinerea masei musculare. Nu ma refer a merge la sala, a lua doua gantere si a face cateva flexii, a impinge putin cu bara si poate chiar si niste tractiuni la helcometru. Ma refer la un antrenament cu greutati serios, care sa includa genuflexiuni, indreptari, tractiuni, prese multiarticulare si sa folosesti greutati care sa nu te omoare, dar care sa iti testeze limitele.
Daca incerci sa slabesti fara sa te antrenezi cu greutati, sau faci doar repetari multe cu greutati mici, vei pierde masa musculara, si ai sanse mari sa iti incetinesti metabolismul. O rata metabolica mai mica inseamna ca organismul arde mai putine calorii si grasimi de-a lungul intregii zile.
Alege un program de antrenament care sa includa multe exercitii compuse, de baza, si care sa te provoace la fiecare sesiune de antrenament. Pentru fiecare kilogram de muschi pe care il pui pe tine, corpul va arde in jur de 100 de calorii mai mult pe zi. Un kilogram de grasime, in schimb, nu arde nimic. Daca iei in greutate 1.5 kg de muschi, vei arde intr-un an 8 kg de grasime!
2. Esti nerabdator
Tragi tare de cateva saptamani sau luni, si nu prea ai avut rezultatele dorite, asa ca renunti! De multe ori, cei care incep un program de slabire pleaca cu o conceptie gresita. Vad modele de fitness, altleti de pefromanta si poze prin reviste, si vor sa arate ca ei in cateva luni. Asa ceva nu este posibil! Dureaza ani de zile pana sa iti construiesti fizicul la care visezi. Trebuie sa gasesti un program de antrenament/nutritie, care functioneaza pentru tine, si sa te tii de el. Daca era asa simplu, toata lumea ar fii aratat precum un star rock.
Intai seteaza obiective mici, si fii constiincios. Cel mai important este sa progresezi in timp, nu ca fiecare antrenament si fiecare masa sa fie perfecte. Ai rabdare, rezultatele vor veni! Nu atat de rapid precum ai vrea, dar cu dedicatie si rabdare, vor veni!
3. Mananci prea mult sau nu mananci suficient
Nutritia este cea mai mare problema a oamenilor in lupta cu grasimea. Majoritatea pur si simplu mananca mult prea mult, fata de capacitatile lor de a arde calorii intr-o singura zi. Daca nu stii cate grame de carbohidrati, proteine si grasimi consumi zilnic, de unde sa stii cate calorii ingerezi? Daca intrebi pe majoritatea celor care merg la sala cum mananca, raspunsul la 90% dintre ei va fii "mananc destul de sanatos si echilibrat". De obicei asta inseamna ca habar nu au ce fac si mananca total gresit! Chiar daca masori tot ce manaci, calorii in plus se pot strecura, asa ca este important sa ai o evidenta a ratiilor de macronutrienti.
Exista si posibilitatea sa nu mananci destul si sa te aflii intr-un deficit caloric. Sa fii intr-un deficit caloric cand vrei sa arzi grasime este bine. Dar acest deficit nu trebuie sa fie prea mare. Daca reduci numarul de calorii prea mult, iti incetinesti metabolismul. Retine ca scopul nu este scaderea in greutate ci slabitul, adica arderea grasimilor. Sunt lucruri diferite! Sa fii un slab-gras este usor. Sa fii tonifiat, definit si in forma este mai greu. Am putea vorbi toata ziua de ciclizarea carbohidratilor, incarcarea cu carbohidrati, postul intermitent, si alte strategii. Dar important este sa iti notezi ratiile de macronutrienti (proteine, carbohidrati si grasimi) si sa ajustezi de la saptamana la saptamana, in functie de progrese.
4. Iti place sa bei in weekend mai mult decat trebuie
Alcoolul nu iti este prieten din mai multe motive, in special atunci cand vrei sa slabesti si sa fii in forma. Bauturile alcoolice sunt de regula pline de calorii goale, incetinesc metabolismul si stimuleaza apetitul (in special pofta de junk food). Daca iesi o seara pe saptamana si te imbeti, asta totalizeaza 52 de zile pe an. Pune-le cap la cap si este ca si cum ai fii beat de la revelion pana la jumatatea lui februarie! Si sansele sunt ca dupa o bauta, sa nu iti iei suplimentul cu multivitamine si sa bei un shake proteic, ci sa te duci la o pizza sau shaorma, pentru ca asta face lumea cand bea!
Nu zic ca nu trebuie sa iesi si sa te simti bine cu prietenii din cand in cand. Dar o poti face in dou feluri: destept sau prosteste. Un inceput bun este sa alegi sa mananci curat si sa iti "bei" masa trisata. Asa ca daca bei, renunti la pizza, burgeri sau dulciuri! Amandoua nu merg deloc impreuna!
Referinte