Multivitamine
De ce: Antioxidantii protejeaza masa musculara si te ajuta sa te recuperezi dupa efortul fizic. In plus, micronutrientii precum vitaminele si mineralele sunt indispensabili pentru buna functionare a organismului.
Cat: o pastila pe zi.
Cand: In timpul mesei.
Creatina
De ce: Creatina ajuta la cresterea masei musculare de aproape doua ori mai rapid, si iti da mai multa forta si energie in timpul antrenamentelor.
Cat: Doza optima se calculeaza in functie de greutate. Doza de creatina monohidrat pudra este de 0.06 grame per kilogram corp. Cineva de 90 de kg are nevoie de aproape 5.5 grame de creatina monohidrat, pe zi.
Cand: Inainte, dar mai ales dupa antrenament, eventual amestecata cu un shake proteic.
Cafeina
De ce: Consumata inainte de antrenamente, reduce perceptia durerii si oboselii. Mai putina durere, mai multe progrese.
Cat: Incepi de la o doza mica de 50-100 mg pentru a iti testa toleranta. Creste doza treptat pana ajungi la 200-300 mg/zi. Cea mai buna varianta este sub forma de pastile, nu ca bautura.
Cand: Cu aproximativ o ora inainte de antrenament. Daca faci antrenamentele seara, sari peste cafeina; ai nevoie de somn pentru a creste.
Proteina din zer
De ce: Este cea mai calitativa pudra proteica disponibila pe piata. Iti ajuta muschii sa se refaca, furnizandu-le aminoacizii de care au nevoie.
Cat: Amesteca 30-40 de grame de proteina din zer cu 500 ml apa.
Cand: Cu 10 minute inainte de antrenament, si imediat dupa antrenament.
Ulei de peste
De ce: Uleiul de peste incetineste degradarea proteica a muschilor
Cat: 2-4 grame pe zi.
Cand: Oricand, in timpul meselor sau intre ele.
L-carnitina
De ce: Poate reduce catabolismul.
Cat: 2 grame pe zi
Cand: 1 gram la micul dejun si un gram la pranz. Corpul absoarbe carnitina mai bine in doze mici.
HMB
De ce: Se crede ca poate preveni degradarea muschilor in timpul efotului fizic.
Cat: 3 grame pe zi.
Cand: Daca ai sase mese mici pe zi, ia cate 250 mg la fiecare masa. Ca si L-carnitina, se absorbe mai bine daca se administeraza doze mici si dese.
Referinte