9 motive pentru care mananci emotional

Publicat in

Mancatul emotional apare atunci cand mananci prea mult, fara sa constientizezi sau cand nu iti este foame, in incercarea de a umple un gol emotional. Apare atat la barbati cat si la femei, dar femeile sunt mai predispuse.

Mancatul emotional este nasol. Si mai toata lumea a trecut prin asta. Mananci fara sa iti fie foame, sau cu gandul in alta parte, doar pentru ca esti suparata/abatuta, etc. Tehnic, si cand mananci ca esti fericita sau cu o ocazie speciala (tort de ziua cuiva, un pahar de vin in plus pentru ca esti cu fetele in oras, etc.) este tot mancat emotional. Consecintele asupra taliei sunt aceleasi. Doar ca mancatul emotional este asociat doar cu partile negative din viata; si momentele fericite pot duce la mancat emotional. 

Cel mai des se intalneste mancatul emotional negativ sau din cauza stresului. Cand te afli in acel punct, poate parea ca esti singura care se lupta cu asta. Dar mare parte din oameni mananca astfel.

De ce fac atat de multi asta? As putea vorbi la nesfarsit cum este acceptabil social sa faci asta (si uneori incurajat ca o modalitate de a face fata emotiilor, in loc sa spui ce ai de spus) sau despre cum dietele la moda te priveaza de orice aliment care iti place, ceea ce in final duce la supraconsum si foame permanenta. 

Acestea joaca si ele un rol important, dar mancatul emotional este o nevoie - constienta sau nu. Si sa cunosti aceasta nevoie te poate ajuta sa o controlezi mai bine, fara mancare! 

Mai jos sunt 9 motive foarte comune pentru care mananci prea mult, motive bazate pe un test despre mancatul emotional facut de PsuchTests, pe 500 de oameni. Da, nu este chiar un studiu in dublu orb randomizat, dar bunul simt ne spune ca toate aceste motive sunt foarte valide.

9 motive pentru care mananci emotional

1. Lipsa intimitatii. Este un motiv major - si nu conteaza daca esti intr-o relatie, casatorita sau ai o viata sociala plina - daca nu ai iubit/prieteni si persoane care sa te faca sa te simti sustinuta - sau nu esti genul care sa ceara ajutorul si sustinerea celor din jur - mancarea poate actiona precum un punct de sprijin emotional.

2. Rusine. Rusinea este una din emotiile pe care majoritatea oamenilor nu le pot exprima liber. Asa ca multi apeleaza la mancare pentru a face fata rusinii. 

3. Frica de schimbare. Cand nu iti palce sa faci lucruri noi sau esti impinsa afara din zona ta de confort, tinzi sa nasti frici in tine si sa te simti inadecvata. Si te protejezi de mediul extern cum stii mai bine - cu mancare.

4. Evitarea conflictelor. Ce este mai usor decat sa ai discutia aia dureroasa sau sa spui cuiva adevarul? Mancarea buna!

5. Frica de a fi judecata. Dintre toate motivele, acestea este cel mai strans legat de imaginea negativa a propriului corp. Practic, crezi ca ar trebui sa arati intr-un anumit fel, si pentru ca nu o faci, te pedepsesti singura. 

6. Plictiseala. Este practic un obicei prost dezvoltat in timp (precum mancatul inconstient in fata TV-ului). Dar uneori vine dintr-un sentiment ascuns de lipsa de scop. Nu stii ce sa faci? Nu stii cum sa actionezi? Mancarea nu te judeca si te ajuta sa treaca timpul mai repede. 

7. Auto-sabotaj. Vrei cu adevarat sa te schimbi. Poate ca esti foarte motivata. Dar iti spui de ani de zile ca mananci emotional - si incepi sa actionezi ca atare!

8. Razvratire. Te razvratesti impotriva dietei stricte sau impotriva parintilor care nu te lasau sa mananci dulciuri cand erai mica. Motive exista destule. 

9. Abuz. Poate fi fizic, psihic sau sexual. Practic, creezi fara sa fii constienta o bariera intre tine si abuz. Sau mananci ca sa te pedepsesti (desi nu este vina ta). 

Partea buna este ca dupa ce iti dai seama despre ce este vorba si cum mancarea iti umple un gol, poti crea strategii care sa iti implineasca acea nevoie intr-un fel mai sanatos si productiv. Uneori, constientizarea este suficienta pentru a vedea tiparul nociv si a il rupe. Alteori va fi nevoie de o strategie putin mai complexa (un prieten care sa te sprijine, un jurnal in care sa scrii, meditatii, consiliere psihologica, diferite combinatii intre acestea, etc. ). 

Referinte

  1. https://testyourself.psychtests.com/testid/2090

Articole din aceiasi categorie

Trucuri simple pentru cand ai pofta de dulciuri Trucuri simple pentru cand ai pofta de dulciuri Iti este foame mereu si poftesti la ceva dulce? Esti in perioada aia din luna si te simti coplesita de poftele de prajituri? Iata ce poti face pentru a le combate. 15 Feb, 2024
beneficiile meditatiei 5 minute de meditatie pe zi te ajuta sa arati si sa te simti mai bine Reducerea stresului este extrem de importanta pentru a arata mai bine si a te simti mai bine. Nu subestima puterea concentrarii asupra corpului. Cu doar 5 minute pe zi iti poti face viata mai buna. 30 Mar, 2017
redu durerile musculare si febra musculara prin metode naturale Diminuarea febrei musculare si durerilor dupa antrenamente Multe femei evita sa se antreneze prea intens si din cauza febrei musculare si durerilor care apar dupa astfel de antrenamente. Aici gasesti tehnici de reducere a acestor dureri pentru a nu avea nicio scuza sa nu depui suficient efort la antrenamente. 04 May, 2017
Utilizeaza ciclul menstrual in favoarea ta.jpg Utilizeaza ciclul menstrual in favoarea ta Cum pot femeile sa se foloseaca de ciclul menstrual pentru a construi masa musculara si forta. 06 Jun, 2019
Daca esti femei nu fa aceste greseli cand vrei sa tii o dieta de slabire 10 greseli facute de femei in privinta dietei Iata cele mai frecvente 10 greseli pe care le fac femeile cand isi alcatuiesc dieta, si cum sa fie corectate pentru a fi sanatoasa si a arata bine mereu. 09 Dec, 2016
ce sa mananci dupa sarcinapentru a slabi si nu te ingrasa Sfaturi nutritionale pentru noile mamici Daca esti o mamica care abia a nascut nimic nu iti va testa relatia cu mancarea mai mult decat perioada postpartum de catvea luni de la nastere. Iata ce sa faci pentru a evita ingrasarea, problemele de sanatate si insusirea de obiceiuri nutritionale proaste. 08 Feb, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.