Antrenament BodyPump pentru femei

Publicat in

Un antremanent cu haltera, inspirat din Body Pump.

Foloseste o haltera olimpica pentru genuflexiuni, piept, spate si fandari. Foloseste o haltera scurta pentru bicepsi si umeri. 

Fii atenta la tempo, unde 1 x 1 inseamna o secunda ridicare si o secunda coborare. 4 x 4 inseamna un tempo foarte lent, de 4 secunde pe coborarea greutatilor si 4 secunde pe ridicarea lor. 

Fa pauza dupa fiecare circuit, cat ai nevoie. Un set inseamna sa faci exercitiul timp de 30 de secunde, respectand tempoul indicat.

Circuit genuflexiuni:

Circuit piept:

Circuit indreptari:

Circuit triceps:

Circuit biceps:

Circuit fandari:

Circuit umeri:

Circuit abdomene:

Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.