Ai facut vreodata un antrenament care ti-a placut atat de mult incat ti-ai spus: "Wow, trebuie sa il impartasesc cu toata lumea"? Cam acesta este conceptul din spatele acestui antrenament. Antrenamente de 15 minute a cat mai multe repetari posibil, in care fiecare face anumite exercitii cu randul. Si il poti face oriunde pentru ca exercitiile se pot modifica usor. De exemplu, poti schimba alergatul pe banda sau rowerul cu alergare cu genunchii la piept sau sarituri de coarda. Iar leganarile cu gantera si presele impinse ar putea deveni fandari, flotari sau flotari la marginea bancutei.
Cum functioneaza antrenamentul
Partenerul 1 va face primul exercitiu (alearga sau rower 200 m) si imediat ce termina, partenerul 2 face acelasi lucru. Imediat ce termina partenerul 2, partenerul 1 face al doilea exercitiu (leganari cu gantera sau presa impinsa in cazul nostru), si dupa ce termina face la fel si partenerul 2. Se repeta astfel pana se scurg cele 15 minute.
Vrei sa faci antrenamentul si mai provocator? Normal ca vrei, doar esti o mica bestie sexy! Stai in plansa cat partenerul lucreaza!
Antrenamentul 1 cu partener
15 minute cat mai multe runde:
Antrenamentul 2 cu partener
15 minute cat mai multe runde:
Referinte