Antrenament strongman modificat pentru arderea grasimii

Publicat in

Ce poate fi mai placut si mai eficient atunci cand vrei sa slabesti decat o sedinta de cardio? Cam tot ce exista in rest! Dar cireasa de pe tort este reprezentata de antrenamentele modificate de tip strongman; probabil cele mai eficiente antrenamente din lume cand vrei sa scapi rapid de grasime.

Antrenamentele strongman modificate sunt un alt tip de antrenamente pe intervale; provoaca mai multe avarii musculare si cand sunt folosite corect sunt extrem de puternice in arderea grasimilor. Se stie ca antrenamentele de rezistenta sunt cea mai buna forma de exercitii fizice cand scopul este slabirea, mult mai utile decat cardio de lunga durata. Asta pentru ca cresc rata metabolica alaturi de mentinerea masei musculare.

Ce presupune un antrenament strongman?

De regula, antrenamentele strongman folosesc echipamente specifice cu care se fac: mersul fermierului, trasul saniei cu greutati, impinsul saniei cu greutati, trantirea mingii medicinale, tragerea greutatilor cu o franghie, mersul cu plugul, ridicarea pietrelor Atlas, haltere bustean, gantere de cric, rasturnari de cauciuc, baroase, etc. Daca esti suficient de norocos sa ai acces la astfel de echipament...noi restul te uram! 

Dar cum sansele sunt mici sa te poti antrena precum un strongman, din cauza lipsei echipamentului, au fost create antrenamentele modificate de strongman. Practic, se creeaza un set gigant sub forma de circuit (4 sau mai multe exercitii facute unul dupa altul fara pauza), fiecare set durand intre 20 si 40 de secunde cu 60-120 secunde pauza intre circuite. 

Mai jos sunt 3 exemple ale unor astfel de antrenamente. Le poti folosi de 3-4 ori pe saptamana; de exemplu:

  • Luni: antrenamentul 1:
  • Marti: antrenamentul 2
  • Miercuri: pauza
  • Joi: antrenamentul 3
  • Vineri: antrenamentul 1
  • Sambata: pauza
  • Duminica: pauza
  • Luni: antrenamentul 2
  • etc.

Sau daca vrei ceva putin mai avansat:

  • Luni: antrenamentul 1:
  • Marti: antrenamentul 2
  • Miercuri: pauza
  • Joi: antrenamentul 3
  • Vineri: pauza
  • Sambata: antrenamentul 1
  • Duminica: antrenamentul 2
  • Luni: pauza
  • Marti: antrenamentul 3
  • etc. 

Antrenamente strongman modificate

 

Exercitiu Seturi Repetari cronometrate Odihna
A1. Impinsul saniei cu greutati 5 30 secunde -
A2. Genuflexiuni cu bara in spate 5 30 secunde -
A3. Trasul saniei cu greutati cu spatele 5 30 secunde -
A4. Fandari cu gantere in mers 5 30 secunde -
A5. Sarituri in inaltime 5 30 secunde 90 secunde

 

Exercitiu Seturi Repetari cronometrate Odihna
A1. Funii 5 30 secunde -
A2. Presa militara 5 30 secunde -
A3. Trasul funiei din sezut (atasata de sania cu greutati) 5 30 secunde -
A4. Mersul fermierului 5 30 secunde -
A5. Flotari 5 30 secunde 90 secunde

 

Exercitiu Seturi Repetari cronometrate Odihna
A1. Impinsul saniei cu greutati 5 30 secunde -
A2. Mersul fermierului 5 30 secunde -
A3. Trasul saniei cu greutati cu spatele 5 30 secunde -
A4. Trasul funiei din sezut (atasata de sania cu greutati) 5 30 secunde -
A5. Trantirea mingii medicinale 5 30 secunde 90 secunde

 

Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.