Urmatorul circuit se face doar cu greutatea corpului, fara gantere sau alte surse de rezistenta externa. Inainte de a incepe, fa o incalzire usoara de 5-10 minute.
Cele 10 exercitii se fac la rand fara pauza intre ele. Se fac cate 10 repetari la fiecare exercitiu. Se repeta de 10 ori. Pauza dintre circuite trebuie sa fie mininma (maxim un minut).
- Alergare pe loc cu calcaiele la fund
- Flotari pe marginea bancutei
- Bicicleta aeriana
- Fandari laterale
- Flotari de pe genunchi
- Jumping Jacks
- Ridicari pe varfuri (fara haltera pe spate)
- Viermele
- Ridicari de bazin
- Intinderi brat picior opus
Referinte