Scopul antrenamentului german de remodelare corporala pentru femei este de a produce cat mai mult acid lactic cu putinta. Cu cat creezi mai mult acid lactic cu atat este eliberat mai mult hormon de crestere, iar hormonul de crestere arde o multime de grasimi. Nu iti fa griji, in ciuda numelui hormonul de crestere are un impact minim asupra cresterii masei musculare; are mai mult un rol protectiv, adica te ajuta sa iti mentii nivelele masei musculare pe care le ai deja.
Cea mai rapida modalitate de a produce o eliberare mare de hormon de crestere este folosirea de exercitii compuse cu pauze scurte intre ele. Daca faci antrenamentul cum trebuie ritmul cardiac iti va creste, muschii te vor arde si vei transpira abundent.
Alegerea greutatilor este foarte importanta cand vine vorba de antrenamentul german de remodelare corporala. Trebuie sa alegi o greutate cu care sa atingi epuizarea la finalul numarului de repetari prescris. Daca la finalul setului muschii nu te ard si nu tremura, creste greutatea! Fa acest antrenament de minim 3 ori pe saptamana, ideal de 4 ori.
Ai mare grija si la timpul de odihna dintre seturi. 30 de secunde este suficient sa treci de la un exercitiu la altul. Antrenamentul presupune un exercitiu cu greutati libere combinat cu un exercitiu la aparat, astfel incat sa iti fie usor sa treci de la unul la altul. Adu greutatile libere (gantere sau haltera) langa aparat pentru a nu travesa jumatate de sala cand alternezi intre exercitii. Si poti tine si aparatul ocupat cat faci exercitiul cu greutatile libere, pentru a nu ti-l lua altcineva si sa iti intrerupa setul.
Explicatii ale antrenamentului
Ordinea exercitiilor. Exercitiile notate cu aceeasi litera se fac in superseturi, adica unul dupa altul. Intai termini toate seturile la exercitiile notate cu A inainte de a trece la cele notate cu B. Daca exista si o cifra (A1 si A2, de exemplu) faci intai exercitiul A1, apoi A2 - acesta este un superset. Repeti aceasta alternare pana termini numarul indicat de seturi.
Tempo: Arata viteza in care faci exercitiul.
- Prima cifra reprezinta partea excentrica, de coborare a greutatilor
- A doua cifra reprezinta momentul schimbarii directiei, de la coborarea greutatilor la ridicarea lor.
- A treia cifra reprezinta partea concentrica - ridicarea greutatilor.
- A patra cifra reprezinta momentul schimbarii directiei de la ridicarea greutatilor la coborarea lor.
De exemplu, un tempo de 3120 inseamna sa cobori greutatile in 3 secunde, sa faci pauza o secunda in partea de jos, sa le ridici in doua secunde si sa nu faci pauza deloc in partea de sus (sa incepi sa le cobori imediat).
Odihna. Timpul cat faci pauza intre exercitii, in secunde.
Programul de antrenament este format din doua antrenamente care se fac la rand. De exemplu, daca mergi de 3 ori pe saptamana la sala faci luni Antrenamentul 1, miercuri Antrenamentul 2, vineri Antrenamentul 1 si luni Antrenamentul 2. Daca mergi de 4 ori pe saptamana faci luni si joi Antrenamentul 1 iar marti si vineri Antrenamentul 2. Urmeaza acest antrenament 4-6 saptamani, apoi treci la partea a doua a antrenamentului german de remodelare corporala pentru femei.
Antrenamentul german de remodelare corporala pentru femei
Referinte