Ce trebuie sa stii despre berberina

Publicat in

Lucrurile arata foarte bine pentru berberina si controlul glicemic, sanatatea intestinelor si slabire. Iata ce trebuie sa stii despre acest potential supliment nutritiv.

Un supliment care imita efectele exercitiilor fizice

Sport la sticla? Asa fac unii reclama berberinei. Da, este o exagerare...dar nu total inexacta conform studiilor.

Berberina este un compus care se gaseste in multe plante precum gentiana sau filodendron. In studii are insemnatate cand vine vorba de mentinerea glicemiei si prevenirea ingrasarii, pe langa proprietatile anticancerigene. Pana acum s-au facut 2800 de studii pe berberina, multe din ele fiind orientate catre efectele sale asupra diabetului de tip II. Se pare ca poate rivaliza cu Metformin cand vine vorba de efectele asupra glicemiei si lipidelor din sange. Cum? Buna intrebare!

AMPK

AMPK (protein kinaza activata de AMP) este o enzima responsabila cu mentinerea balantei energetice in celule. AMPK ajuta la echilibrarea nivelelor de zahar si grasimi din sange si mentine nivelele de energie. Sa opresti activitatea AMPK insemana catabolism si descompunere. Pot aparea simptome ale sindromului metabolic, glicemie mare, dezechilibre energetice, valori proaste ale lipidelor si simptome de diabet. Cand esti in catabolism nu construiesti masa musculara si nu te recuperezi cum trebuie. 

Sa activezi AMPK inseamna anabolism si activarea modului de reconstructie. Glicemia scade, lipidele se normalizeaza si simptomele diabetice se reduc. Berberina pare sa activeze AMPK.

Cateva studii

Teste in eprubete: Berberina poate influenta unele gene care regleaza metabolismul. Exista gene care daca sunt activate declanseaza termogeneza adaptativa sau incetinirea metabolismului. Berberina poate bloca aceste gene si iti poate salva talia.

Teste pe soareci: S-a incercat transformea unor soareci grasi si sedentari in adevarati "sportivi" folosind berberina. Soarecii care au luat berberina au slabit mult comparativ cu cei care nu au luat berberina. Un alt studiu pe soareci a aratat ca berberina reduce glicemia pe nemancate si imbunatateste toleranta la glucoza. 

Teste pe oameni: Un studiu a testat 36 de persoane proaspat diagnosticate cu diabet de tip II. Au fost impartiti in doua grupuri si monitorizati doua luni. Un grup a luat metformin, celalalt berberina. Efectele berberinei au rivalizat cu cele ale metformin. Berberina a imbunatatit si metabolismul lipidelor in acest timp.

Alt studiu a luat 60 de persoane cu diabet de tip II, i-a "umplut" cu berberina si le-a masurat acizii grasi liberi (acizi grasi care plutesc in sange dupa ce sunt eliberati din depozitele de grasime). Acizii grasi liberi reprezinta vesti proaste pentru pancreas fiind strans legati de rezistenta la insulina. Cei care au luat berberina au inregistrat nivele mai mici de acizi grasi liberi. 

Da, esantionale de oameni din ambele studii sunt mici, dar ambele au ajuns la concluzia ca berberina este grozava. Si cum durata multora din aceste studii a fost mica, efectele berberinei sunt cu atat mai impresionante.

Cum sa folosesti berberina

  • Se gaseste sub forma de supliment sau poate fi luata sub forma de extract de gentiana sau filodendron.
  • 500 mg de 3 ori pe zi de berberina a dus la o slabirte de 2,5 kg intr-un studiu. Alte stduii au folosit aceesi doza asa ca este considerata una sigura si buna pentru a incepe. 
  • Dozele la suplimentele de ierburi si tincturi, care nu au berberina izolata, pot varia asa ca ajusteaza in functie de eticheta. 
  • O doza de ceai este de 1-4 lingurite, lasate in apa fiarta pentru 5-7 minute, sau mai mult pentru un efect mai puternic. 
  • Au fost raportate unele efecte secundare gastrointestinale. Daca ti se intampla, redu doza la 300 mg de 3 ori pe zi. La ierburi pur si simplu redu doza recomandata. Unele efecte gastrointestinale se pot datora reechilibrarii florei intestinale, asa ca desi neplacut nu va dura mult. 

Referinte

  1. Dr. Jacob Schor, "Clinical Applications for Berberine: Potential therapeutic applications in metabolic syndrome, type 2 diabetes, and dyslipidemia", Natural Medicine Journal 4 (2012)
  2. Yun Lee et. al., "Berberine, a Natural Plant Product, Activates AMP-Activated Protein Kinase With Beneficial Metabolic Effects in Diabetic", Diabetes 55 (2006).
  3. Jun Yin et. al. "Efficacy of Berberine in Patients with Type 2 Diabetes", Metabolism 57 (2008)

 

Articole din aceiasi categorie

Glutamina este anabolica Puterea anabolica a glutaminei Glutamina este in topul vanzarii de suplimente sportive. Dar este si foarte controversata, multi sustinand ca nu functioneaza, majoritatea fiind absorbita de intestine, nu de muschi. Afla de aici cum sa folosesti glutamina pentru a beneficia de efectele sale anabolice. 14 Feb, 2016
extract din samburi de struguri Extractul din samburi de struguri Strugurii sunt un aliment sanatos si important, iar extractul din samburii lor se poate dovedi un supliment nutritiv valoros pentru sanatate si pentru un aspect fizic mai bun. 14 Feb, 2016
7 suplimente care chiar functioneaza 7 suplimente care chiar functioneaza Suplimentele alimentare iti pot sustine sanatatea si forma fizica, dar nu orice se vinde si functioneaza! Iata aici 7 din cele mai bune suplimente pentru sanatate. 22 May, 2023
Lupta impotriva suplimentelor sportive De ce dispar toate suplimentele bune? Cei care se invart de ceva vreme prin salile de forta, si folosesc suplimente nutritive, au observat un trend, si anume ca atunci cand apare ceva cu adevarat eficient si potent, la scurt timp este interzis sau restrictionat la vanzare. De ce se intampla asta? 14 Feb, 2016
Uleiul de peste si sanatatea inimii Uleiul de peste si sanatatea inimii Este uleiul de peste cel mai bun supliment pe care il poti lua pentru a avea o inima sanatoasa sau este doar marketing? Se pare ca nu este doar reclama! 04 Jul, 2022
Suplimente nutritive pentru incepatori Nutritie si suplimentatie pentru incepatori Daca esti incepator in lumea fitness-ului si culturismului, aici gasesti toate informatiile de care ai nevoie pentru a iti construi o dieta buna, care sa fie in concordanta cu antrenamentele de la sala. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.