Cele mai bune exercitii cu gantere pentru brate potrivite pentru femei

Publicat in

Femeile nu dau prea mare importanta antrenamentului bratelor. Dar este gresit. Toate grupele musculare conteaza, pentru un aspect armonios. Iata care sunt cele mai bune exercitii cu gantere pentru a iti tonifia bratele!

Exista o groaza de aparate pentru a lucra bratele, dar ganterele raman baza. Sunt perfecte pentru a iti tonifia bicepsii si tricepsii! Asadar, care sunt cele mai bune exercitii cu gantere pentru brate?

Poate ca esti obisnuita sa iti lucrezi bratele cu haltera, mai ales daca esti adepta unor greutati ceva mai mari. Desi eficient, are neajunsuri! Cand ambele brate tin o greutate, bratul mai puternic tinde sa munceasca ceva mai mult. Cu ganterele, greutatea fiind separata pe fiecare brat, este evitat acest lucru.

Mai mult, in viata de zi cu i, iti folosesti mult bratele. Si rareori o faci dintr-o pozitie fixa. Aici isi arata ganterele valoarea - pozitii diferite ale mainilor si unghiuri diferite, care sa lucreze muschii in moduri diferite. Forta functionala la cel mai inalt nivel! 

Ganterele iti intaresc si priza si antebratele - o sa poti desface borcanele fara sa il mai chemi pe iubi! 

Iata care sunt cele mai bune exercitii cu gantere penru brate, daca esti o impatimita de fitness:

  1. Flexii cu gantere pentru bicepsi
  2. Presa pentru triceps cu gantere din culcat
  3. Flexii cu gantere din inclinat
  4. Impins cu gantera deasupra capului
  5. Ciocane la banca Scott

Antrenament feminin pentru brate

Iata si un mic antrenament care include execitiile de mai sus. Foloseste o greutate provocatoare, astfel incat ultimele 2-3 repetari ale fiecarui exercitiu sunt greu de facut. Fa un exercitiu, apoi treci la urmatorul, cu cata odihna simti ca ai nevoie intre exercitii. Procedeaza astfel pana ce termini toate rundele. 

Fa 4 circuite:

Referinte

Articole din aceiasi categorie

circuite pentru femei facute acasa sau la hotel Circuite pentru cand esti acasa sau in deplasare Esti o femeie care iubeste sportul si miscarea fizica, dar uneori viata de familie devine prea agitata pentru a mai putea ajunge la sala. Ce faci? Renunti complet la miscare? NU! Gasesti aici un circuit simplu care poate fi facut oriunde. 15 Mar, 2018
Antrenamentele femeilor si cele ale barbatilor Ar trebui femeile sa se antreneze precum barbatii? Una din cele mai intalnite intrebari in fitness este daca femeile trebuie sa se antreneze la fel ca barbatii. Exista mai multe pareri in aceasta privinta; in acest articol va prezint parerea unuia dintre cei mai renumiti si apreciati antrenori din lume, Charles Poliquin. 24 Aug, 2016
exercitii pentru abdomen pentru femei Exercitii pe mingea elvetiana pentru abdomen Femeile iubesc sa isi antreneze abdomenul. Este un fapt. Dar daca tot o faci, fa-o cum trebuie. Aici gasesti 4 exercitii facute cu mingea elvetiana, exercitii care iti vor provoca tot corpul si iti vor intari abdomenul. 12 Oct, 2017
exercitii obligatorii pentru femei in sala de forta 5 exercitii pe care orice femeie trebuie sa le faca 5 exercitii de baza din antrenamentele de forta pe care orice femeie trebuie sa le faca si sa le stapaneasca cum trebuie. Sunt grele dar aduc beneficii pe masura! 21 Dec, 2017
Daca esti femei nu fa aceste greseli cand vrei sa tii o dieta de slabire 10 greseli facute de femei in privinta dietei Iata cele mai frecvente 10 greseli pe care le fac femeile cand isi alcatuiesc dieta, si cum sa fie corectate pentru a fi sanatoasa si a arata bine mereu. 09 Dec, 2016
Femeile si barbatii nu se pot antrena impreuna Femeile si barbatii nu se pot antrena impreuna Ok, femeile si barbatii se pot antrena impreuna, dar exista unele diferente in felul cum se antreneaza, in special legate de odihna dintre seturi. 22 Nov, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.