Utilizarea de gantere va forta corpul sa se echilibreze si adapteze intr-o maniera diferita fata de utilizarea halterei. Si acest lucru este cu atat mai evident la picioare. Distribuirea greutatii este complet diferita si trebuie sa controlezi mult mai bine corpul, ceea ce solicita si mai mult muschii.
Mai mult, utilizarea ganterelor pentru a lucra cate un picior deodata te va ajuta sa creezi o stabilitate mai mare intre partea dreapta si partea stanga a corpului. Cu totii avem un picior mai puternic decat celalalt; lucrand fiecare picior independent, forta tinde sa se egalizeze.
Cele mai bune exercitii cu greutati pentru picioare:
- Fandari bulgaresti cu gantere
- Indreptari romanesti cu gantere
- Genuflexiuni cu gantera la piept, cu pauza
- Fandare cu pendulare
- Indreptari sumo cu gantera
Cand vrei sa iti lucrezi intens picioarele, incearca acest circuit. Fa 4 runde:
Alege greutatile astfel incat ultimele 2-3 repetari ale fiecarui exercitiu sa fie provocatoare.
Referinte