Circuite pentru forta generala

Publicat in

Circuitele de forta generala sunt ciurcuite facute cu greutatea corpului care cresc forta si conditia fizica, fiind utilizate in orice sport de performanta, de-a lungul intregului an.

Circuitele de forta generala sunt de regula facute cu greutatea corpului, fara alte echipamente care sa aplice forte externe.  Astfel de circuite de forta generala ajuta la mentinerea sanatoasa a articulatiilor si tesuturilor conjunctive, sustin capacitatea aeroba, te ajuta sa te recuperezi dupa antrenamentele grele, intaresc abdomenul, ajuta la echilibru/proprioceptie si coordonare si imbunatatesc performantele motorii generale.

Circuitele de forta generala pot fi folosite de orice sportiv din orice disciplina sportiva, tot timpul anului. Se folosesc mai des in extra-sezon si pre-competitional dar pot fi incluse si in timpul sezonului competitional.

Ideal este sa faci astfel de circuite a doua zi dupa un antrenament greu, precum cele de viteza. Antrenamemntele de forta sau viteza sunt foarte solicitante pentru sistemul nervos central si dureaza 24-48 de ore pentru a te recupera dupa ele. De aceea nu poti face antrenamente de viteza/forta/putere zi de zi (poti, dar e ca si cum ai cauta sa te accidentezi). Asadar circuitele de forta generala sunt folosite pentru recuperarea fizica a sportivului si pregatirea pentru un nou antrenament greu. Circuitele de forta generala stimuleaza secretia de hormoni care ajuta la recuperare, dar si elimina hormonii nedoriti din corp. Vor creste pulsul dar sunt suficient de scazute in intensitate incat sa nu afecteze recuperarea, din contra o vor sustine.

Exemplu de circuit de forta generala pentru orice sportiv

Circuitul se bazeaza pe saritul corzii. Acest exercitiu a fost adaugat nu numai pentru varietate dar si pentru ca mareste capacitatea aeroba si creste viteza picioarelor, proprioceptia si coordonarea. Si partea buna este ca dureaza doar 25 de minute pentru a termina circuitul.

Se fac 2-4 astfel de circuite de forta generala, in functie de cum te simti si cat iti ia sa termini fiecare circuit. Nu ar trebui sa dureze mai mult de 25-30 de minute un astfel de antrenament.

La final se poate lucra si abdomenul, folosind un volum ridicat si rezistenta mica.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

7 secrete ale conditionarii fizice 7 secrete ale conditionarii fizice pentru luptatori Esti un sportiv care concurezi intr-o disciplina de contact? Iata ce trebuie sa faci pentru a avea o conditie fizica de top! 20 Apr, 2022
Metode de crestere a testosteronului la sportivi 10 modalitati de a creste testosteronul la orice sportiv Nivelele optime de testosteron sunt cruciale pentru conditia fizica, compozitia corpului si sanatatea oricarui sportiv, indiferent de disciplina in care activeaza. Din pacate nivelele scazute de testosteron fac ravagii si in randul sportivilor de performanta si in randul amatorilor. Iata cum poti rezolva aceasta problema. 18 Jan, 2017
Alergarile imbunatatesc capacitatea pulmonara a ciclistilor Alergarile intense cresc VO2 Max la ciclisti VO2 Max inseamna absortia maxima de oxigen si se refera la cantitatea de oxigen pe care corpul o poate utiliza intr-un minut. Determina capacitatea aerobica si poate fi un predictor al aptitudinilor tale de anduranta. Ciclistii isi pot creste VO2 Max daca se antreneaza si cu alergari intense. 20 Apr, 2016
ce muschi sunt implicati cand pedalezi pe bicicleta Principalele grupe de muschi cu care pedalezi si cum sa le antrenezi Orice sport are anumiti muschi de baza. In cazul ciclismului acestia se gasesc pe solduri si picioare. Iata care sunt acestia si cum sa ii antrenezi corect. 04 Oct, 2017
Micronutrientii din dieta unui ciclist Importanta micronutrientilor in dieta ciclistilor Fie ca esti un ciclist profesionist sau unul amator, cand te antrenezi trebuie sa te gandesti si la alcatuirea dietei. Dar alcatuirea dietei merge dincolo de zaharuri, grasimi si proteine. Exista si alte elemente nutritionale la fel de importante, si despre acestea vom discuta in acest articol. 21 Apr, 2016
implementeaza aceste schimbari in viata ta si devino un sportiv mai eficient si performant 39 de modalitati sa nu fii un sportiv ca toti ceilalti Atitudinea pe care o ai zi de zi te defineste ca om si ca sportiv. Nu fii ca toti ceilalti, ia deciziile grele in privinta vietii, antrenamentelor si nutritiei si evolueaza ca om si ca sportiv. 21 Feb, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.